دراسة: المشي مرتين أسبوعيا أفضل لصحتك من المشي يوميا لفترة أقصر

كشفت دراسة حديثة أن المشي لمدة 40 دقيقة فقط، مرتين في الأسبوع، يمكن أن يقلل خطر إصابة النساء بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بأكثر من الربع.

وأجرى البحث فريق من مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن، حيث تابع العلماء النشاط البدني لأكثر من 13 ألف امرأة بمتوسط أعمار يبلغ 71 عامًا، لمعرفة العلاقة بين عدد الخطوات الأسبوعية وصحة القلب والأوعية الدموية.

لا حاجة للمشي يوميًا لتحقيق الفائدة

تبيّن أن الفائدة الصحية الكبرى تأتي من إجمالي عدد الخطوات الأسبوعية، وليس من عدد المرات التي تمشي فيها النساء خلال الأسبوع.

وقال الدكتور ريكوتا هامايا، المؤلف الرئيسي للدراسة، بالنسبة للنساء الأكبر سنًا، لا يوجد نمط مثالي للمشي. يمكن أن يكون تجميع الخطوات في جولات قليلة وكبيرة خلال الأسبوع خيارًا فعّالًا ومفيدًا للصحة.

4000 خطوة كافية لتقليل خطر الوفاة

نُشرت نتائج البحث في المجلة البريطانية للطب الرياضي، وأظهرت أن النساء اللواتي مشين 4000 خطوة يوميًا مرة أو مرتين في الأسبوع، انخفض لديهن خطر الوفاة بنسبة 26% مقارنة باللواتي لم يبلغن هذا المعدل.

ويمثل هذا العدد من الخطوات نحو 40 دقيقة من المشي المتواصل، وهو ما يعادل نصف ساعة من النشاط البدني المعتدل.

تفاصيل الدراسة

اعتمد الباحثون على بيانات من أجهزة تتبع اللياقة البدنية، ارتدتها المشاركات لمدة سبعة أيام متتالية بين عامي 2011 و2015.

ولم تكن أي من النساء تعاني من السرطان أو أمراض القلب والأوعية الدموية في بداية الدراسة.

وخلال فترة متابعة استمرت قرابة 11 عامًا (حتى نهاية عام 2024)، توفيت 1765 امرأة (أي 13%)، فيما أُصيبت 781 امرأة (5%) بأمراض القلب والأوعية الدموية.

نتائج إضافية

المشي مرة أو مرتين أسبوعيًا بمعدل 4000 خطوة قلل من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 27%.

المشي ثلاث مرات أسبوعيًا بنفس المعدل خفّض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 40%.

أما زيادة عدد الخطوات إلى 5000 – 7000 خطوة في ثلاثة أيام أو أكثر من الأسبوع، فقد خفّض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة 32%، دون تأثير واضح على أمراض القلب.

ما هي أمراض القلب والأوعية الدموية؟

هي مجموعة من الحالات التي تؤثر على القلب أو الأوعية الدموية، مثل:

مرض القلب التاجي

قصور القلب

السكتة الدماغية

وتشمل عوامل الخطر: ارتفاع ضغط الدم، ارتفاع الكوليسترول، السكري، التدخين، وعدم انتظام ضربات القلب.

وفقًا لـ مؤسسة القلب البريطانية، هناك أكثر من 7.6 مليون شخص في المملكة المتحدة يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية، وتتسبب هذه الحالات في وفاة واحدة من كل أربع وفيات مبكرة (قبل سن 75 عامًا).

توصيات الدراسة

خلص الباحثون إلى أن الأطباء يُنصحون بتشجيع النساء الأكبر سنًا على المشي بمعدل 4000 خطوة يوميًا، ولو مرة أو مرتين أسبوعيًا فقط، باعتبارها عادة بسيطة ذات أثر وقائي كبير.

القيود والملاحظات

أشار الفريق إلى بعض القيود في الدراسة، من بينها:

أنها دراسة ملاحظة، أي لا يمكن إثبات علاقة سببية مباشرة بين المشي وانخفاض الوفيات.

تم تقييم النشاط البدني لمدة أسبوع واحد فقط خلال فترة المتابعة التي امتدت 11 عامًا، مما يعني أن تغيّر العادات أو النظام الغذائي على المدى الطويل لم يُؤخذ في الحسبان.

المشي.. علاج طبيعي قديم ومتجدد

من المعروف منذ زمن بعيد أن المشي من أبسط وأهم الوسائل لتحسين الصحة العامة وتأخير الشيخوخة. وقد ارتبط لسنوات بالهدف الشائع "10 آلاف خطوة يوميًا"، الذي يُعد رمزًا للنشاط الصحي الأمثل.

لكن في السنوات الأخيرة، أظهرت الأبحاث أن فوائد المشي يمكن تحقيقها بعدد أقل من الخطوات.

ففي سبتمبر الماضي، توصل باحثون من جامعة سيدني إلى أن المشي 7000 خطوة يوميًا يمنح فوائد مماثلة تقريبًا للمشي 10 آلاف خطوة، من حيث خفض خطر الوفاة المبكرة، والخرف، وأمراض القلب.

وأشارت تلك الدراسة إلى أن المشي 7000 خطوة يوميًا يقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 47% — وهي فائدة تكاد تطابق تمامًا تأثير الأهداف الأعلى من الخطوات.