5 عادات صباحية قد تضر بكليتيك.. أبرزها تناول المسكنات
تُعدّ العادات الصباحية المفتاح الأساسي لتحديد نمط يومك، غير أن بعض السلوكيات الروتينية التي قد تبدو غير مؤذية يمكن أن تُسبب ضررًا تراكميًا لصحة الكليتين بمرور الوقت، من اختيارات المشروبات إلى طريقة بدء اليوم، تؤثر القرارات الصغيرة التي نتخذها صباحًا على وظائف أعضاء الجسم، وعلى رأسها الكلى.
في السطور التالية يقدم "ترند ريل" خمس عادات صباحية شائعة قد تُجهد الكليتين، ونصائح عملية لتجنبها وحماية الصحة على المدى الطويل.
1. تجاهل شرب الماء عند الاستيقاظ
بعد ليلة من النوم والصيام، يعاني الجسم بما في ذلك الكليتان من حالة جفاف خفيفة، لذا يوصى بضرورة شرب كوب من الماء على الأقل بمجرد الاستيقاظ، وقبل تناول القهوة أو الشاي، وذلك لتعويض السوائل وتحفيز الكلى على أداء وظيفتها في تنقية الجسم من الفضلات.
2. تأجيل التبول في الصباح
كتم البول بعد الاستيقاظ مباشرة يُعد سلوكًا ضارًا، خاصةً أن المثانة تكون ممتلئة ومشدودة طوال الليل. لذا يجب تجنب تأخير إفراغ المثانة في الصباح، مؤكدًا أن استمرار هذه العادة قد يرفع من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية أو إلحاق ضرر بالكلى نتيجة تراكم الفضلات.
3. تناول مسكنات الألم على معدة فارغة
تناول مسكنات الألم بدون طعام أو ماء يُضاعف من خطر إلحاق الضرر بالكليتين، لذا يجب اتباع تعليمات الجرعة وتوقيت تناول المسكنات بدقة، مع الحرص على تناولها مع وجبة خفيفة أو مشروب، لتقليل التأثيرات السلبية على الكلى والجهاز الهضمي.
4. إهمال الترطيب بعد ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية صباحًا يُعتبر أمرًا صحيًا، لكن إهمال شرب الماء بعدها قد يُضر أكثر مما يُفيد، ممارسة التمرينات يؤدي إلى فقدان السوائل، ما يجعل من الضروري تعويض ذلك فورًا، لأن الجفاف يُؤثر على قدرة الكلى على تنقية الدم والتخلص من السموم بكفاءة.
5. تخطي وجبة الإفطار
إهمال وجبة الفطور لا يُؤثر فقط على الطاقة اليومية، بل قد يُسبب إجهادًا إضافيًا للكلى، وبالتالي تفويت الفطور يدفع كثيرين إلى تناول وجبات خفيفة غنية بالصوديوم خلال اليوم، وهو ما يرفع من عبء الأملاح على الكلى. وينصح بوجبة فطور صحية تحتوي على البروتين، للحفاظ على توازن الطاقة وتقليل الحاجة إلى الأطعمة المُصنعة.
توصيات للحفاظ على صحة الكليتين
- يُعد الالتزام ببعض الخطوات الصباحية البسيطة وسيلة فعّالة للحفاظ على صحة الكلى وتقليل خطر الإصابة بالمشكلات المزمنة مثل الفشل الكلوي أو ارتفاع ضغط الدم. ويوصي الخبراء باتباع الآتي:
- شرب الماء بانتظام منذ بداية اليوم.
- تجنب تأخير التبول.
- عدم الإفراط في تناول المسكنات، واتباع التعليمات الطبية بدقة.
- ترطيب الجسم جيدًا بعد التمارين الرياضية.
- تناول وجبة إفطار متوازنة غنية بالعناصر الغذائية.
بالمداومة على هذه السلوكيات الصحية، يُمكن لكل شخص أن يُحدث فرقًا إيجابيًا في الحفاظ على وظائف الكلى، وتقليل المخاطر المرتبطة بها على المدى البعيد.
اقرأ أيضًا: عادات يومية شائعة قد تُسبب ضررًا صامتًا لأعضاء جسمك مع مرور الوقت