3 طرق يتغير بها جسمك في الخريف
مع تغيّر الفصول، لا يقتصر التغيير على الطقس فقط، بل يمتد ليشمل أجسامنا وحالتنا النفسية، عند الانتقال من الصيف إلى الخريف، يلاحظ كثير من الناس تغيرات في المزاج، وانخفاضًا في مستويات الطاقة، وحتى شعورًا عامًا بالانزعاج أو قلة الحافز.
هذه التغيرات طبيعية، ولها تفسيرات علمية تتعلق بعدة عوامل بيئية وبيولوجية، منها قلة التعرض لأشعة الشمس، وانخفاض درجات الحرارة، وتغير في أنماط النشاط اليومي.
وفيما يلي يقدم "ترند ريل" أبرز الأسباب التي قد تفسر ما تشعر به خلال هذا الفصل، وفق ما جاء في "verywellhealth.".
1. تقلبات المزاج
يُعد الخريف من الفصول التي ترتبط بحدوث تغيرات مزاجية ملحوظة، وتعود هذه التغيرات إلى عدة أسباب:
– انخفاض فيتامين (د)
فيتامين د يتم تصنيعه في الجسم نتيجة التعرض لأشعة الشمس.
مع قصر النهار وقلة سطوع الشمس في الخريف، ينخفض مستوى فيتامين د.
نقص فيتامين د يرتبط بزيادة احتمالية الإصابة بالقلق والاكتئاب.
– الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)
هو نوع من الاكتئاب يحدث نتيجة نقص التعرض للضوء الطبيعي.
انخفاض ضوء الشمس يقلل من إفراز السيروتونين، وهو هرمون يلعب دورًا في تنظيم المزاج.
تراجع مستويات السيروتونين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الحالة المزاجية، أو حتى أعراض اكتئابية عند البعض.
2. انخفاض مستويات الطاقة
– دور الميلاتونين
الميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم والاستيقاظ.
يُنتج الجسم هذا الهرمون بشكل أكبر عند حلول الظلام.
في الخريف، تصبح الأيام أقصر، ويزداد الظلام مبكرًا، مما يحفز الجسم على إفراز كميات أكبر من الميلاتونين.
ويتسبب ذلك في الشعور أكبر بالنعاس والخمول خلال النهار، وضعف في النشاط والطاقة.
3. الشعور بالانزعاج أو فقدان الحافز
– تأثير الطقس البارد
انخفاض درجات الحرارة قد يُقلل من رغبتك في الخروج أو ممارسة الرياضة.
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص يميلون إلى تقليل النشاط البدني في أشهر الخريف والشتاء مقارنة بأشهر الصيف.
– الآثار السلبية لقلة الحركة
اتباع نمط حياة غير نشط في الخريف قد يؤدي إلى:
- ضعف الجهاز المناعي
- خلل في التوازن الهرموني
- زيادة في الالتهابات داخل الجسم
- بطء عملية الأيض (التمثيل الغذائي)
- تدهور في قوة العضلات وصحة العظام
- زيادة احتمالية زيادة الوزن
- ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
كيف تتغلب على هذه التغيرات؟
رغم أن الشعور بالتعب أو تقلب المزاج أمر شائع في الخريف، إلا أن إدراكك للأسباب قد يساعدك على اتخاذ خطوات عملية لتحسين حالتك.
إليك بعض الاقتراحات:
- حاول قضاء وقت أطول في الهواء الطلق خلال ساعات النهار
- مارس التمارين الرياضية بانتظام حتى في الأماكن المغلقة
- تناول أطعمة غنية بفيتامين د أو استشر طبيبك بشأن المكملات
- حافظ على جدول نوم منتظم لتقليل تأثير الميلاتونين الزائد
- ابحث عن أنشطة محفزة تُبقيك نشيطًا بدنيًا وذهنيًا خلال الموسم