4 أنواع شاي تساعد على توازن الهرمونات بشكل طبيعي
تلعب الهرمونات دورًا محوريًا في تنظيم عدد من وظائف الجسم الحيوية، مثل النوم، والتمثيل الغذائي، والتوتر، والصحة الإنجابية. وعند اختلال توازنها، قد تظهر أعراض مثل تقلبات المزاج، الهبات الساخنة، عدم انتظام الدورة الشهرية، أو نمو شعر زائد في أماكن غير معتادة.
ورغم أن الرعاية الطبية ونمط الحياة الصحي يظلان الأساس في التعامل مع مشكلات الهرمونات، إلا أن بعض أنواع الشاي أظهرت قدرة على دعم التوازن الهرموني بشكل طبيعي.
وفيما يلي يقدم "ترند ريل" أهم أنواع الشاي المفيدة في دعم التوازن الهرموني بشكل طبيعي، وفق ما جاء في "verywellhealth".
1. الشاي الأخضر
يُستخرج الشاي الأخضر من نبات الكاميليا الصينية، ويتميز بعدم تعرضه لعملية التخمير، مما يسمح له بالاحتفاظ بنسبة عالية من مضادات الأكسدة، أبرزها مركب EGCG، الذي يساعد في تعزيز عملية الأيض ودعم الصحة الهرمونية.
تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يساهم في خفض مستويات السكر في الدم، وتحسين حساسية الإنسولين، ودعم فقدان الوزن بشكل طفيف. وتُعتبر هذه الخصائص مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تكيس المبايض (PCOS)، وهي حالة ترتبط بارتفاع هرمونات الذكورة، وحب الشباب، وعدم انتظام الدورة الشهرية.
كما أظهرت دراسة طويلة الأمد أن تناول الشاي الأخضر يوميًا لمدة تزيد عن 20 عامًا قد يرتبط بتحسين جودة النوم، والحفاظ على وزن صحي، ومستويات طبيعية من هرمون الإستروجين لدى النساء، بينما أظهرت نتائج مماثلة لدى الرجال من حيث تحسين المزاج وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
الشاي الأخضر يُعد آمنًا لمعظم الأفراد، وقد يُسبب آثارًا جانبية بسيطة مثل زيادة التبول أو اضطرابات المعدة لدى البعض.
2. شاي النعناع
أظهر شاي النعناع فعالية في خفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض، ما قد يسهم في تقليل أعراض مثل حب الشباب ونمو الشعر الزائد.
ويحتوي النعناع على مركبات طبيعية تساعد في تنظيم السكر في الدم، وزيادة هرمون FSH ، مما يعزز التبويض ويساهم في انتظام الدورة الشهرية.
يُحضّر شاي النعناع باستخدام ملعقة صغيرة من الأوراق المجففة، أو كيس شاي لكل كوب ماء، أو من خلال نقع 5-10 أوراق طازجة بعد سحقها برفق. يمكن تناوله سادة أو ممزوجًا بالعسل أو الليمون.
يُعد شاي النعناع خيارًا آمنًا لمعظم الأشخاص، خصوصًا من يعانون من مشاكل هرمونية متعلقة بزيادة هرمونات الذكورة.
3. شاي البردقوش
يُصنَّف البردقوش (Origanum majorana) ضمن الأعشاب الغنية بمركبات مضادة للأكسدة، وله خصائص مهدئة. تشير بعض الأبحاث إلى أن شاي البردقوش يمكن أن يساعد في تنظيم الهرمونات الأنثوية، خاصة عند من يعانون من متلازمة تكيس المبايض، من خلال خفض مستويات الأندروجينات، وتحسين انتظام الدورة الشهرية.
كما قد يساعد هذا النوع من الشاي في تقليل تقلصات الدورة الشهرية الغزيرة، وتعزيز حساسية الإنسولين والتحكم في مستويات السكر في الدم.
يُفضل تجنب شاي البردقوش أثناء الحمل والرضاعة.
4. شاي جذر عرق السوس
يحتوي جذر عرق السوس (Glycyrrhiza glabra) على مركبات نباتية لها تأثير مشابه لهرمون الإستروجين، وقد تساعد في خفض هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يجعله مفيدًا لصحة الغدة الكظرية، وللأشخاص الذين يعانون من الإرهاق المزمن أو متلازمة التعب.
تشير بعض الدراسات إلى أن عرق السوس قد يكون فعالًا في تقليل أعراض متلازمة تكيس المبايض، خصوصًا عند دمجه مع أدوية مثل سبيرونولاكتون، كما قد يُخفف من الهبات الساخنة خلال انقطاع الطمث.
مع ذلك، قد يؤدي الاستخدام المنتظم أو المفرط إلى رفع ضغط الدم، وخفض مستويات البوتاسيوم، والتفاعل مع بعض أدوية القلب أو الكلى. لذا يُنصح بالحذر واستشارة الطبيب قبل تناوله بكميات كبيرة أو لفترات طويلة.