يطيل العمر ويقوي القلب.. 5 فوائد صحية للعب التنس بانتظام

تُعد رياضة التنس من الرياضات الممتعة والسريعة التي تجمع بين الحركة البدنية والتفاعل الاجتماعي. وتتميز بكونها رياضة يمكن ممارستها في مختلف مراحل العمر، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للحفاظ على اللياقة والصحة على المدى الطويل.

فيما يلي يقدم "ترند ريل" خمس فوائد صحية مثبتة للعب التنس بانتظام، وفق ما جاء في "verywellhealth".

1. التنس قد يُطيل العمر

تشير الدراسات إلى أن ممارسة التنس قد تساهم في إطالة العمر، فقد أظهرت دراسة رصدية طويلة الأمد أن الأشخاص الذين يمارسون التنس بانتظام يعيشون ما يقارب عقدًا كاملًا أكثر من غيرهم ممن يمارسون نشاطًا بدنيًا أقل.

ورغم أن الرياضات الأخرى مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة وكرة الريشة وكرة القدم قد تساهم أيضًا في تعزيز طول العمر، فإن التنس قدّم أكبر قدر من الفوائد، ويُرجّح أن السبب في ذلك يعود إلى طبيعته الاجتماعية، خاصة أن التفاعل الاجتماعي والصداقات التي تنشأ من خلال لعب التنس بانتظام تعزز حياة الناس، مشيرًا إلى أن هذا الأمر ينطبق بشكل خاص على كبار السن الذين يساعدهم التنس على البقاء منخرطين في المجتمع.

2. تحسين وظيفة الجهاز العضلي الهيكلي

ضعف الجهاز العضلي الهيكلي قد يؤدي إلى مشاكل مثل آلام الظهر، وتقييد الحركة، وهشاشة العظام، وزيادة خطر الإصابة بالكسور. ومن خلال دمج التنس مع تمارين المقاومة والأنشطة البدنية اليومية، يمكن تعزيز وظيفة الجهاز العضلي الهيكلي وزيادة كثافة العظام.

كما أن ممارسة التنس يمكن أن تُقلّل من خطر السقوط من خلال تحسين التوازن والقدرة على الحركة.

وقد أظهرت دراسة أُجريت في عام 2020 على 90 بالغًا أن من يلعبون التنس بانتظام يتمتعون بوظيفة عضلية هيكلية أفضل في الجزءين العلوي والسفلي من الجسم، بالإضافة إلى قوة قبضة يد أعلى مقارنة بالبالغين النشطين الذين لا يمارسون التنس.

3. دعم الصحة النفسية

أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة التنس ساعدت طلاب الجامعات على التخفيف من أعراض الاكتئاب وتعزيز الروابط الاجتماعية. وتُظهر الأبحاث أن أي نوع من النشاط الرياضي، وخاصة الرياضات الجماعية مثل التنس، له تأثير إيجابي على الصحة العقلية.

كما أن المشاركة في نشاط مشترك مع الآخرين تحمل فائدة إضافية تتجاوز الحركة البدنية، خصوصًا في ظل ارتفاع معدلات العزلة والوحدة، لا سيما بين كبار السن.

ومن الجدير بالذكر أن فوائد التنس على الصحة النفسية لا تقتصر فقط على النشاط البدني أو التواصل الاجتماعي. فقد أظهرت دراسة نُشرت في عام 2023 أن الصوت المنتظم والمهدئ لضرب الكرة بالمضرب يمكن أن يُساهم في تقليل مستويات القلق.

4. تعزيز صحة القلب

التنس يُعد أحد التمارين الهوائية التي تدعم صحة القلب، وتُسهم في تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع الثاني.

كما أن التنس يتطلب حركات مكثفة، وجهدًا بدنيًا عاليًا، وهو ما يحسن وظائف القلب، وسعة الرئة، وكفاءة نقل الأكسجين بواسطة خلايا الدم الحمراء.

وقد أثبتت دراسة أُجريت في عام 2022 أن التنس يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما وُجد أن النساء بعد انقطاع الطمث اللواتي يمارسن التنس يتمتعن بحماية أفضل ضد خلل وظائف بطانة الأوعية الدموية، مما يُقلل من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.

وبالتالي فممارسة التنس لمدة ساعة أو ساعتين فقط في الأسبوع يمكن أن تكون مفيدة للغاية لصحة القلب، خاصة عند الحرص على رفع معدل ضربات القلب أثناء اللعب.

5. تعزيز الوظائف الإدراكية والذاكرة

يساعد التنس على تحسين وقت رد الفعل والوظائف الإدراكية، لا سيما بالمقارنة مع بعض الرياضات الأخرى مثل السباحة وركوب الدراجات وتمارين المقاومة.

وفي دراسة أُجريت عام 2022، لوحظ أن الأطفال الذين مارسوا التنس لأكثر من عام شهدوا تحسنًا ملحوظًا في الذاكرة العاملة والمرونة الإدراكية، وذلك لأن التحديات الإدراكية الناتجة عن اتخاذ القرارات السريعة وتعدد المهام خلال اللعب تُسهم في تقوية القدرات العقلية، وهي مهارات يمكن تطبيقها في الحياة اليومية، سواء في العمل أو في المنزل".

كيف تبدأ روتينًا آمنًا لممارسة التنس؟

كما هو الحال مع أي نشاط بدني، تنطوي ممارسة التنس على بعض المخاطر، لذا من المهم الالتزام بالإحماء والتبريد وتمارين التمدد قبل وبعد اللعب.

ويحذر الأطباء من الحركات المتكررة مثل الجري المتقطع، وحمل المضرب، والالتواء، التي قد تزيد من خطر الإصابات ما لم يتم التحضير لها بشكل جيد.

وعلى المبتدئين أن يختاروا المضرب المناسب لعمرهم وقدراتهم ومستوى مهاراتهم، بالإضافة إلى اللعب مع شريك يمتلك مستوى مشابهًا من المهارة لتقليل فرص الإصابة والاستمتاع باللعب.