هل تعاني من "إرهاق الصيف".. إليك كيفية استعادة طاقتك

هل تشعر بانخفاض في طاقتك خلال فصل الصيف؟ لست وحدك، فدرجات الحرارة المرتفعة قد تؤدي إلى شعور عام بالإرهاق، وهي حالة تُعرف بـ"إرهاق الصيف".

 هذا الشعور لا يعود فقط إلى الطقس، بل هو نتيجة تفاعل بين العوامل الفسيولوجية وتغيّرات نمط الحياة.

في محاولة الجسم للحفاظ على درجة حرارته الأساسية خلال الطقس الحار، يُعيد توجيه تدفق الدم نحو الجلد، هذا الأمر قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وضعف تدفق الدم إلى العضلات والدماغ، مما يسهم في الشعور بالتعب.

 كما أن تغيّر أنماط النوم، وقلة الترطيب، وتعديلات النظام الغذائي، وهي أمور شائعة في فصل الصيف، قد تؤدي إلى تفاقم الشعور بالخمول.

لكن لا تقلق، فهناك خطوات بسيطة يمكنك اتباعها لتقليل إرهاق الصيف واستعادة نشاطك، ويقدمها إليكم "ترند ريل" في السطور التالية وفق ما جاء في "realsimple".

أولًا: احرص على شرب كميات كافية من الماء

الماء أساسي لكل عملية فسيولوجية في الجسم، ومع ارتفاع درجات الحرارة، تزداد حاجة الجسم للسوائل بسبب التعرق المستمر، لكن كثيرين لا يدركون كمية السوائل التي يفقدونها يوميًا، خصوصًا في الأجواء الحارة.

مع العرق، يفقد الجسم أيضًا إلكتروليتات مهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم، مما يسبب ضعفًا عامًا وتعبًا إضافيًا، في الظروف العادية، تحتاج النساء إلى حوالي 11.5 كوبًا من السوائل يوميًا، بينما يحتاج الرجال إلى نحو 15.5 كوبًا، بحسب الأكاديمية الأمريكية لعلم التغذية، ومع ذلك، قد تزداد هذه الحاجة في أيام الحر الشديد.

ينصح الأطباء بتناول مشروبات تحتوي على إلكتروليتات، مثل ماء جوز الهند، بالإضافة إلى أطعمة غنية بالماء مثل البطيخ والخيار، لتعويض الفاقد من السوائل والمعادن.

ثانيًا: تناول وجبات خفيفة ذكية

تناول الوجبات الخفيفة المناسبة يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة واستقرار نسبة السكر في الدم، خصوصًا عندما تقل شهيتك بسبب الحر، لذا يجب اختيار وجبات تحتوي على مزيج من البروتين، والسوائل، والإلكتروليتات.

من الخيارات المفيدة أيضًا الزبادي اليوناني أو الجبن القريش مع فواكه مثل البطيخ، أو الخضراوات مثل الخيار. هذه الوجبات تجمع بين الترطيب والمعادن الأساسية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، إلى جانب البروتين والسكر الطبيعي، وتشمل الخيارات الأخرى: البرتقال، التوت، والشمام.

تُحذر الدكتورة جيدواني من تناول الأطعمة الغنية بالسكر وفقيرة بالبروتين أو الألياف، لأنها قد ترفع سكر الدم بشكل مفاجئ ثم تُخفضه سريعًا، مما يؤدي إلى مزيد من التعب.

ثالثًا: حاول الحصول على نوم جيد

الليالي الحارة قد تعيق نومك، حتى لو كنت مرهقًا، وقلة النوم، ولو لبضع ليالٍ فقط، كافية لتزيد من شعورك بالإرهاق أثناء النهار.

درجة الحرارة المثالية للنوم تقارب 18 درجة مئوية،  إذا كانت غرفتك أكثر حرارة، جرّب بعض الحيل مثل وضع وعاء ماء مثلج أمام المروحة لتبريد الهواء، أو الاستحمام بماء بارد قبل النوم. يمكن أيضًا وضع منشفة باردة على الجبهة، أو نقع القدمين في ماء بارد لخفض حرارة الجسم.

رابعًا: ارتدِ ملابس خفيفة وجيدة التهوية

اختيار الملابس المناسبة يُخفف العبء على الجسم ويساعده على تنظيم حرارته بكفاءة. يُفضل ارتداء الأقمشة التي تسمح بتدفق الهواء، مثل القطن أو الكتان. أما عند ممارسة الرياضة، فالأفضل استخدام الأقمشة التي تمتص الرطوبة.

ويُفضل تجنب الملابس الضيقة أو الداكنة، لأنها تحتفظ بالحرارة وتمنع التبخر الفعّال للعرق، مما يُزيد من الشعور بالحر.

خامسًا: احمِ نفسك من الشمس

الاستلقاء تحت الشمس لفترات طويلة قد يؤدي إلى إنهاك حراري، لذا يجب تجنّب التعرض المباشر لأشعة الشمس بين الساعة العاشرة صباحًا والثالثة بعد الظهر، وأخذ فترات راحة في الظل كل 60 إلى 90 دقيقة.

كما يجب استخدام واقٍ شمسي بعامل حماية لا يقل عن 30، وارتداء ملابس واقية من الأشعة فوق البنفسجية، مثل القبعات الواسعة والنظارات الشمسية، هذه الوسائل تقلل من التعرض للأشعة الضارة، وتحمي العينين وتُقلل الإجهاد العام.

إذا كنت تقضي وقتك في الشاطئ أو الحديقة، يُفضل أن تُحضر مظلة أو تجلس أسفل مظلّة تظلل المكان وتحميك من الشمس المباشرة.