7 فوائد للسباحة لإنقاص الوزن.. هل تساهم في التخلص من دهون البطن؟

تُعد السباحة من أفضل التمارين الشاملة للجسم، حيث تساعد على حرق الدهون دون أن تُحدث تأثيرًا سلبيًا على المفاصل والعضلات. 

ولهذا السبب تحديدًا، يوصي بها الخبراء كخيار مثالي لفقدان الوزن، وتحسين اللياقة البدنية، وزيادة المرونة، وتعزيز التنسيق الحركي، بالإضافة إلى تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية.

على عكس التمارين الأخرى مثل الجري أو القفز، التي تُعد من التمارين عالية التأثير، قد تُسبب هذه التمارين إجهادًا زائدًا على الجسم، خاصةً إذا كان هناك اختلال في توازن العضلات من منطقة الجذع إلى أسفل الجسم فكلما زاد المجهود أو السرعة، ارتفعت احتمالية الشعور بالألم أو التعرض للإصابة.

وفيما يلي يقدم "ترند ريل" أهم فوائد السباحة لفقدان الوزن، وفق ما جاء في "stylecraze."

فوائد السباحة

السباحة نشاط هوائي ممتاز، يجمع بين فوائد التمارين البدنية ويحافظ على راحة المفاصل، كما أنها تساعد في خسارة الوزن، وبناء الكتلة العضلية، والوقاية من الإصابات، وتخفيف آلام الظهر.

كما تُساهم بشكل فعّال في بناء القدرة على التحمل، وزيادة حرق السعرات الحرارية، من خلال مجموعة من الفوائد الأساسية، من أبرزها:

1. تمرين شامل لكل عضلات الجسم

تُعد السباحة من التمارين المثالية لتشغيل كامل عضلات الجسم دفعة واحدة، من الرأس وحتى القدمين، يوصي الخبراء بـ150 دقيقة من السباحة متوسطة الشدة، أو 75 دقيقة من السباحة عالية الشدة أسبوعيًا، ويُعد الماء مقاومة طبيعية تُسهم في بناء الكتلة العضلية وزيادة القوة دون الحاجة إلى أوزان أو أدوات ثقيلة.

2. لطيفة على المفاصل

بما أن السباحة لا تتضمن أي ضغط مباشر على الأرض، فهي لا تُشكل عبئًا على المفاصل، بخلاف تمارين مثل الجري التي تضغط على الركبتين والكاحلين، لذلك، فهي خيار مثالي حتى للأشخاص الذين يُعانون من مشكلات أو آلام في المفاصل.

3. تحسين التوازن

نظرًا لأن الماء لا يوفر دعامة ثابتة للجسم، تُجبر السباحة الممارس على استخدام عضلات التوازن باستمرار أثناء الالتفاف والتمدد والطفو، هذه البيئة المتغيرة تُساهم بشكل كبير في تحسين قدرة الجسم على الحفاظ على التوازن في جميع الأوضاع.

4. تعزيز التنسيق بين العقل والجسم

يتطلب التنقل في الماء تنسيقًا كبيرًا بين الأطراف المختلفة والجهاز العصبي. فحركة اليدين، والرجلين، والتنفس، والتوقيت، كلها تحتاج إلى انسجام وتناغم دقيق، هذه الآلية تعزز من مهارات التنسيق بين حركة العين واليد والجسم، مما ينعكس إيجابيًا على الإدراك والمهارات الحركية.

5. تقليل التوتر وتحسين المزاج

السباحة تُحفّز الجسم على إفراز الدوبامين، وهو الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالراحة وتحسين المزاج، وبالتالي، تُعد السباحة وسيلة طبيعية لتخفيف التوتر والقلق، خاصة عند ممارستها بانتظام ضمن نمط حياة صحي.

6. الوقاية من الأمراض

من خلال المداومة على السباحة، يُمكن تقوية جهاز المناعة، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على مواصلة حرق السعرات حتى بعد الانتهاء من التمرين، كما أنها تُقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام، والتي تُصيب النساء بشكل خاص بعد سن 45 عامًا.

7. تحسين صحة القلب والدورة الدموية

تُعتبر السباحة من التمارين الهوائية، أي أنها تعتمد على قدرة الجسم على استخدام الأكسجين أثناء الجهد البدني، هذا النوع من التمارين يُساعد على تقوية عضلة القلب، وتحسين ضخ الدم، وزيادة كفاءة الجهاز التنفسي، مما يُقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

هل السباحة تساعد على التخلص من دهون البطن؟

لا توجد رياضة قادرة على استهداف منطقة معينة من الجسم لحرق الدهون منها فقط، وهذه القاعدة تنطبق على دهون البطن، ومع ذلك، تُعد السباحة من أكثر التمارين فعالية لحرق السعرات والدهون بشكل عام.

وتساعد السباحة في استخدام العضلات الأساسية (Core Muscles) بشكل مستمر، مما يسرّع من معدل حرق الدهون. 

وبشكل عام السباحة تحرق الدهون في الجسم كله، وليس فقط منطقة البطن، ومع الاستمرار، قد تكون أسرع من بعض تمارين البطن التقليدية في تقليل الدهون المحيطة بالخصر.

اقرأ أيضًا: السباحة مفتاح تعزيز صحة المرأة ومكافحة السرطان