عادة صباحية ترفع فيتامين د وتحسن المزاج طوال اليوم
التعرّض لأشعة الشمس في الصباح الباكر يمكن أن يكون من أفضل العادات اليومية لصحتك، فهو يعزز من إنتاج فيتامين د والسيروتونين "هرمون السعادة"، ما ينعكس إيجابًا على صحتك الجسدية والنفسية، ورغم أن الحذر من الشمس ضروري لتجنب سرطان الجلد، إلا أن الحرمان منها بالكامل قد يسبب مشاكل صحية خطيرة.
لماذا من المهم التعرّض لضوء الشمس الصباحي؟
لسنوات طويلة، حذّر الأطباء من أضرار التعرض الزائد لأشعة الشمس، وعلى رأسها سرطان الجلد، لكن في الوقت نفسه، فإن التعرض المعتدل والموجّه لأشعة الشمس له فوائد كبيرة، أهمها، وفق ما جاء في “verywellhealth”:
- تحفيز الجسم على إنتاج فيتامين د
- تعزيز إنتاج السيروتونين، وهو هرمون مرتبط بتحسين المزاج
- دعم الجهاز المناعي، وصحة العظام، والنوم
نقص التعرض للشمس قد يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة، منها:
- الزهايمر
- الربو
- التوحد
- بعض أنواع السرطان (مثل سرطان الثدي والقولون)
- متلازمة الأيض
- التصلب المتعدد
- قصر النظر
- داء السكري من النوع الأول
فيتامين د.. أساسي في الصحة العامة
يعاني حوالي ربع سكان الولايات المتحدة من نقص في فيتامين د، وهو أمر مقلق لأنه ضروري لعمل العديد من وظائف الجسم، يساعد هذا الفيتامين في:
- امتصاص الكالسيوم
- تقوية العظام والعضلات
- دعم جهاز المناعة
- تنظيم النوم والمزاج
- انخفاض مستوياته قد يؤدي إلى:
- ضعف العظام وفقدان الكتلة العضلية
- التعب وصعوبة التركيز
- ضعف مقاومة الجسم للعدوى
- اضطرابات النوم
- أعراض الاكتئاب والقلق
السيروتونين.. هرمون السعادة الطبيعي
السيروتونين هو مادة كيميائية طبيعية في الدماغ تؤثر على الحالة النفسية، انخفاضه يرتبط بمشكلات مثل الاكتئاب، والخبر الجيد أن التعرض لضوء الشمس من الوسائل الطبيعية التي تزيد مستوياته.
إليك طرقًا طبيعية أخرى لتحفيز إنتاج السيروتونين:
- التعرّض للشمس: أخرج كل صباح وتمشى قليلًا.
- ممارسة الرياضة: أي حركة، حتى المشي، تساعد.
- التأمل: يهدّئ الذهن ويزيد التركيز.
- التغذية الجيدة: تناول الخضروات، المكسرات، الشوكولاتة الداكنة.
كيف تستفيد من شمس الصباح؟
يمكن لمجرد 20 دقيقة من المشي في ضوء الشمس أن تحدث فرقًا في صحتك الجسدية والنفسية.
إليك بعض الأفكار للاستفادة القصوى:
- الخروج في الطبيعة.
- ركّز على تنفسك وجسدك ومحيطك.
- امشِ بعد تناول إفطار مغذي.
- جرّب التأمل أثناء المشي.
- امشِ مع صديق أو تحدث معه هاتفيًا.
وتمامًا كما يفيد المشي الصباحي، فإن المشي في المساء عند بداية الظلام يساعد الجسم على التمهيد للنوم بعمق.
التعرّض الآمن لأشعة الشمس: كيف تحمي نفسك؟
التعرّض المعتدل للشمس مفيد، لكن لا بد من التوازن بين الفوائد والمخاطر، فبينما يزيد حرق الجلد من خطر الإصابة بسرطان الجلد، فإن التعرض الخفيف والمتوازن يقلل من العديد من الأمراض.
إليك بعض النصائح الهامة:
- راقب مؤشر الأشعة فوق البنفسجية (UV) يوميًا، وانتبه للرطوبة وحرارة الطقس.
- استخدم واقيًا شمسيًا طبيعيًا وآمنًا عند الخروج لفترات طويلة.
- ارتدِ ملابس واقية مثل القبعات أو الأكمام الطويلة.
- لا تبالغ في التعرض، حتى لو كان الطقس معتدلًا.
- ولا تنسَ، استشارة الطبيب دائمًا مهمة لتحديد ما يناسب حالتك الصحية.