4 تمارين منزلية بسيطة لحرق دهون البطن في 21 يوم
يظن كثيرون أن فقدان الوزن بشكل عام أمر بسيط إذا التزموا بنظام غذائي مناسب أو مارسوا الرياضة بانتظام، لكنّ الواقع يختلف عندما يتعلق الأمر بدهون البطن، فهي من أكثر المناطق عنادًا في الاستجابة لخسارة الوزن، حتى لدى عشاق اللياقة البدنية.
في الغالب، يتطلب حرق دهون هذه المنطقة تمارين شاقة مثل "الكرانش" أو "اللفات الروسية"، والتي لا يملك الجميع القدرة أو الوقت لممارستها باستمرار.
لكن، يمكنك التخلص من دهون البطن دون الحاجة إلى تمارين عنيفة أو قضاء ساعات في صالات الألعاب الرياضية، فهناك مجموعة من أربعة تمارين منزلية بسيطة تساعد على شد البطن وتقليل الدهون حوله خلال 21 يومًا فقط، دون الحاجة للجري أو القفز أو استخدام أي معدات رياضية، ونقدمها إليكم في السطور التالية وفق ما جاء في "timesofindia".
التمرين الأول.. تصفيق الركبتين
يُعتبر من أكثر التمارين فعالية في استهداف عضلات الجذع، رغم أن استهداف دهون البطن مباشرة ليس ممكنًا بشكل دقيق، فإن هذا التمرين يُنشّط المنطقة الوسطى من الجسم بشكل كبير.
كيفية الأداء:
- ارفع كل ركبة باتجاه صدرك.
- صفّق بيديك أسفل الساق المرفوعة.
- حافظ على وضعية الجذع مستقيمة وثابتة.
- عدد التكرارات: 50 مرة.
- نصيحة: لا تتسرع؛ الأداء الصحيح أهم من السرعة.
التمرين الثاني.. الكرانش الجانبي
يعالج هذا التمرين تراكم الدهون حول الخصر، ويقوي العضلات الجانبية للبطن، مما يمنح مظهرًا أكثر نحافة وتناسقًا، كما يقوّي عضلات الخصر ويشد البطن الجانبي.
كيفية الأداء:
اجعل مرفقك يلتقي بركبتك في نفس الجهة.
بدّل الحركة بين الجانبين الأيمن والأيسر.
حافظ على استقامة الظهر وتحكم في حركة الركبة.
عدد التكرارات: 25 مرة لكل جانب (50 تكرارًا إجمالًا).
التمرين الثالث: لمس الكوع بالركبة المعاكسة
يُعد من أكثر التمارين فعالية في هذه المجموعة، حيث يجمع بين العضلات العلوية والسفلية والمائلة للبطن، مما يعزز التناغم الكامل في منطقة الجذع.
كيفية الأداء:
من وضع الوقوف، حاول لمس الكوع الأيمن بالركبة اليسرى، ثم العكس.
يجب أن تكون الحركة بتوازن وثبات دون ميلان زائد للجسم.
عدد التكرارات: 50 مرة.
التمرين الرابع.. High Knees
يُستخدم كتمرين تهدئة، لكنه يظل فعالًا في رفع معدل ضربات القلب، وتحفيز الجسم على حرق الدهون، وخاصة دهون البطن، بطريقة غير مباشرة.
كيفية الأداء:
ارفع ركبتيك لأعلى بالتبادل.
تحكم في التنفس وحافظ على استقامة الظهر.
لا تهتم بالسرعة، بل بالوضعية الصحيحة.
عدد التكرارات: حسب قدرتك، مع التركيز على التنفس الصحيح.