فوائده متعددة.. أفضل وقت لتناول البطيخ لإنقاص الوزن وتحسين الهضم والترطيب

البطيخ ليس مجرد فاكهة منعشة تُستمتع بها خلال أشهر الصيف الحارة، بل هو غذاء متكامل غني بالماء، الألياف، الفيتامينات، ومضادات الأكسدة، يجعله خيارًا ممتازًا لدعم الترطيب، تحسين صحة الجهاز الهضمي، والمساعدة في إنقاص الوزن.

وفيما يلي يقدم "ترند ريل" أهم فوائد البطيخ وكيف يمكن تناوله لترطيب الجسم، وإنقاص الوزن، وتحسين الهضم، وفق ما جاء في "verywellhealth".

أولاً: البطيخ للترطيب

البطيخ يحتوي على حوالي 91% ماء، مما يجعله من أكثر الفواكه ترطيبًا على الإطلاق، يُعتبر تناوله وسيلة فعّالة لتعويض السوائل، خاصةً للأشخاص الذين يجدون صعوبة في شرب كميات كافية من الماء يوميًا.

كما يحتوي البطيخ على إلكتروليتات مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي ضرورية للحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

ويعتبر البطيخ بديلاً مغذيًا للمشروبات السكرية أو الصناعية التي قد تحتوي على مكونات ضارة.

متى تتناول البطيخ للترطيب؟

في الصباح: 

يُنصح بتناول البطيخ كجزء من وجبة الإفطار أو مباشرة بعد الاستيقاظ، هذا يساعد على تعويض نقص السوائل خلال النوم، ويمنح الجسم بداية منعشة ليومه.

خلال النهار: 

تناوله بين الوجبات أو كوجبة خفيفة في فترات الحر الشديد يساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل مستمر.

قبل التمارين الرياضية: 

يُفضل تناول البطيخ قبل ساعة إلى ساعتين من ممارسة الرياضة، خصوصًا في الأجواء الحارة، حيث يساعد على تجديد السوائل ومنع الجفاف.

بعد التمارين: 

يساعد على تعويض ما فُقد من الماء والإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم أثناء التمرين أو التعرق.

ثانيًا: البطيخ وتحسين الهضم

البطيخ غني بالماء وقليل الألياف، وذلك يجعله مفيدًا للهضم بطرق متعددة:

• يساعد على تليين البراز وجعله أسهل في الإخراج، بفضل محتواه العالي من الماء، مما يُساهم في تخفيف الإمساك.
• يحتوي على كمية معتدلة من الألياف، وهي ضرورية لزيادة حجم البراز وتنظيم حركة الأمعاء.
• يدعم البكتيريا النافعة في الأمعاء "الميكروبيوم"، مما يُساهم في تحسين امتصاص الغذاء وتقوية المناعة.

أفضل وقت لتناول البطيخ للهضم

يُفضل تناول البطيخ في وقت مبكر من اليوم صباحًا أو قبل الظهر لتحفيز نشاط الجهاز الهضمي، كما يمكن تناوله قبل وجبة كبيرة لمساعدة الأمعاء على الاستعداد لهضم أفضل.

ثالثًا: البطيخ وإنقاص الوزن

البطيخ من الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي، وذلك لأنه:

• غني بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات A وC.
• منخفض جدًا في السعرات الحرارية إذ يحتوي كل 100 جرام على حوالي 30 سعرًا حراريًا.
• يساعد على الشبع  بسبب محتواه المائي، مما يجعلك تأكل أكثر وتشعر بالشبع دون الإفراط في السعرات.

متى يفضل تناوله لإنقاص الوزن؟

قبل الوجبات: 

تناول شرائح من البطيخ قبل الوجبة يمكن أن يساعد في تقليل الشهية، وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام.

بعد الوجبات: 

يعتبر خيارًا مثاليًا للتحلية بدلًا من الحلويات الغنية بالسكر.

كوجبة خفيفة: 

يمكن استخدامه كوجبة خفيفة بين الوجبات لكبح الجوع ومنع تناول وجبات غير صحية.

اقرأ أيضًا: أهمها البطيخ.. 8 فواكه صيفية غنية بالحديد تمنحك الطاقة