أفضل وقت في اليوم للمشي للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية

يعد المشي في أي وقت من اليوم مفيدًا للصحة العامة، إذ يُساهم في تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، وداء السكري من النوع الثاني، وضعف الإدراك. 

ومع ذلك، قد تختلف فوائد المشي بحسب توقيت ممارسته، وذلك وفقًا لأهدافك الصحية ومستوى لياقتك البدنية.

وفيما يلي نقدم إليكم فوائد المشي في الصباح، والمساء، وفق ما جاء في “verywellhealth”.

فوائد المشي في الصباح

يمثل المشي في الصباح عادة صحية يمكن أن تقدم العديد من الفوائد الجسدية والعقلية، خاصة عند ممارسته بانتظام وقبل تناول الطعام.

1. التحكم في الوزن وحرق الدهون

المشي صباحًا، خاصةً على معدة فارغة، يعزز قدرة الجسم على حرق الدهون بكفاءة أكبر مقارنةً بأوقات لاحقة من اليوم، هذه الطريقة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من السمنة، إذ تساعدهم على دعم جهود فقدان الوزن.

2. تنشيط الدورة الدموية للدماغ

أظهرت دراسات أن المشي في الصباح قد يُساهم في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ، وهو أمر ضروري لكبار السن الذين يعانون من السمنة أو قلة الحركة.

3. زيادة اليقظة والطاقة

المشي مع بداية اليوم يُساعد على رفع مستوى هرمون الكورتيزول بشكل طبيعي، وهو الهرمون المسؤول عن اليقظة والطاقة، مما ينعكس على النشاط الذهني والتركيز.

4. تحسين جودة النوم

الحصول على ضوء الشمس في الصباح يساهم في تنظيم هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، ما قد يؤدي إلى نوم أعمق وأكثر انتظامًا خلال الليل.

فوائد المشي بعد الظهر: تعزيز النشاط وتنظيم السكر

لا تقتصر فوائد المشي على فترة الصباح فقط، إذ أن المشي بعد الظهر أو بعد تناول الطعام يقدم فوائد مختلفة أيضًا.

1. تقليل فترات الجلوس والخمول

المشي بعد الغداء يساعد على تقسيم وقت الجلوس الطويل، مما يقلل من آثار الخمول ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية.

2. تنظيم مستويات السكر في الدم

أثبتت الدراسات أن المشي بعد الوجبات، خاصةً بعد الغداء، يساعد في خفض مؤشر نسبة السكر في الدم، ويقلل من خطر الالتهابات ومضاعفات أمراض القلب.

3. تحسين الحالة النفسية

المشي وسط المساحات الخضراء خلال النهار يساعد في تخفيف مشاعر التوتر والقلق والغضب والتعب، ويُحسّن المزاج العام، بحسب ما أظهرته دراسات على التأثيرات النفسية للمشي في الطبيعة.

فوائد المشي في المساء: راحة نفسية وتحسين الصحة العامة

المشي في ساعات المساء يظل خيارًا فعالًا لتحسين الحالة النفسية والبدنية، خاصةً في نهاية يوم مزدحم.

1. تقليل التوتر

يمكن أن يُساعد المشي مساءً على تخفيف الضغط النفسي والتوتر المتراكم خلال اليوم، وهو ما يُحسن الشعور بالراحة والاسترخاء.

2. مناسب لسكان المدن

بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في المدن، المشي المسائي قد يكون وسيلة فعالة للهروب من صخب اليوم وتحسين المزاج في بيئة هادئة نسبيًا.

فوائد أخرى  للمشي

تشمل الفوائد الصحية الأخرى للمشي مساءً:

• تقليل مشاعر القلق والاكتئاب
• خفض ضغط الدم
• تحسين تنظيم مستويات السكر في الدم، خاصةً بعد العشاء
• تعزيز التوازن في المؤشرات الدهنية و الالتهابية في الجسم

اقرأ أيضًا: بخطة مشي بسيطة وفعالة.. ودعي دهون البطن في 7 أيام فقط