“ADHD”.. تعرّفي على أعراضه ونصائح ذهبية للتعامل معه

ADHD هو اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والحركة، وهذا الاضطراب يؤثر على ملايين الأشخاص.

لاضطراب فرط الحركة أنماط مستمرة من عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع، ويمكن أن يؤثر ذلك بشكل كبير على جوانب مختلفة من الحياة من التفاعل الأكاديمي إلى العلاقات الشخصية.

ولا تقتصر هذه الحالة على فئة عمرية معينة، ويمكن أن تظهر من مرحلة الطفولة المبكرة وحتى مرحلة البلوغ. ويعد فهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أمرًا بالغ الأهمية للتعامل مع أعراضه بشكل فعال.

أعراض اضطراب فرط الحركة

عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع. يمكن أن تختلف هذه الأعراض في شدتها وعرضها، وغالبًا ما تؤدي إلى أنواع مختلفة من تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يتم تصنيف الاضطراب عادة إلى ثلاثة أنواع: العرض الذي يغلب عليه عدم الانتباه، والعرض الذي يغلب عليه فرط النشاط والاندفاع، والعرض المشترك، الذي يتضمن أعراض كل من عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع.

من المعرّض لخطر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟

اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يؤثر على الأفراد عبر مختلف الفئات العمرية والأجناس والثقافات. ومع ذلك، هناك عوامل معينة يمكن أن تزيد من احتمالية الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

1- العوامل الوراثية: يميل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى الانتشار في العائلات، مما يشير إلى وجود مكون وراثي قوي. تشير الأبحاث إلى أنه إذا كان أحد الوالدين أو الأشقاء مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فإن خطر الإصابة بالحالة يكون أعلى. ويعتقد أن جينات محددة مرتبطة بتنظيم الناقلات العصبية تلعب دورًا في تطور الاضطراب.

2- العوامل البيئية: يمكن أن تساهم تجارب ما قبل الولادة وفي الحياة المبكرة في خطر الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تم ربط التعرض لدخان التبغ أو الكحول أو المخدرات أثناء الحمل بزيادة احتمالية الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. بالإضافة إلى ذلك، ترتبط الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة بزيادة خطر الإصابة بهذا الاضطراب.

3- العوامل البيولوجية العصبية: لوحظت اختلافات في بنية الدماغ ووظيفته لدى الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. حددت دراسات التصوير العصبي وجود تشوهات في مناطق الدماغ المرتبطة بالانتباه والتحكم في الانفعالات والأداء التنفيذي. تساهم هذه الاختلافات العصبية في ظهور أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

4- الجنس: غالبًا ما يتم تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الذكور أكثر من الإناث، على الرغم من أن التباين يرجع جزئيًّا إلى الطرق المختلفة التي تظهر بها الأعراض. الأولاد أكثر عرضة لإظهار سلوكيات مفرطة النشاط والاندفاع، في حين قد تظهر الفتيات في الغالب أعراض عدم الانتباه، والتي يمكن أن تكون أقل وضوحًا، وغالبًا ما تؤدي إلى نقص التشخيص.

نصائح للتعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه:

1- طلب المساعدة من متخصصين للحصول على تشخيص دقيق وخطة علاج فعالة.

2- يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والتدخلات السلوكية الأخرى الأفراد على تطوير استراتيجيات المواجهة، وتحسين المهارات التنظيمية، والتحكم في السلوك المتهور. يمكن أن يساعد العلاج أيضًا في معالجة المشكلات المرتبطة به مثل القلق أو الاكتئاب.

3- تعديلات نمط الحياة واعتماد أسلوب حياة صحي يمكن أن يدعم التحكم في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تعتبر التمارين البدنية المنتظمة واتباع نظام غذائي متوازن والنوم الكافي أمرًا ضروريًا للصحة العامة، ويمكن أن تساعد في تخفيف بعض أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لقد ثبت أن التمارين الرياضية، على وجه الخصوص، تعمل على تحسين الانتباه وتقليل النشاط الزائد.

4- خلق بيئة داعمة في المنزل أو المدرسة أو العمل تحدث فرقًا كبيرًا. يمكن أن يساعد التواصل الواضح والفهم والصبر من أفراد الأسرة والمعلمين والزملاء الأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على الشعور بالدعم والتقدير.

5- بالنسبة للطلاب الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يمكن أن تكون التسهيلات التعليمية مثل الوقت الإضافي في الاختبارات أو الدروس الخصوصية أو خطط التعليم الفردية (IEPs) مفيدة. يعد العمل مع المعلمين ومرشدي المدارس لتطوير بيئة تعليمية داعمة أمرًا مهمًا لتحقيق النجاح الأكاديمي.

6- يمكن أن تساعد تقنيات مثل التأمل الذهني وتمارين التنفس العميق وممارسات الاسترخاء في تحسين الانتباه وتقليل التوتر.

7- ثقف نفسك والآخرين إن فهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وتثقيف من حولك يمكن أن يعزز بيئة أكثر دعمًا وتعاطفًا.