إليكي أهم الڤيتامينات التي يحتاجها جسمك بعد الثلاثين

مع بداية عقد الثلاثينات، تبدأ احتياجات الجسم بالتغيّر تدريجيًا، وتصبح العناية بالصحة أكثر أهمية من أي وقت مضى.

 إذ تبدأ بعض العناصر الغذائية بالانخفاض في الجسم، وتزداد الحاجة لتعويضها للحفاظ على نضارة البشرة، صحة العظام، التوازن الهرموني، والمناعة، إليكِ أبرز الفيتامينات التي يُنصح بالتركيز عليها بعد سن الثلاثين:

فيتامين D: حارس العظام والمناعة

الأهمية: يلعب دورًا محوريًا في تعزيز امتصاص الكالسيوم، مما يقي من هشاشة العظام التي قد تبدأ في الظهور تدريجيًا بعد الثلاثين، كما يساهم في دعم المناعة وتحسين المزاج.

مصادره: التعرض لأشعة الشمس، الأسماك الدهنية، صفار البيض، الحليب المدعم.

نصيحة طبية: غالبًا ما يُنصح بفحص مستويات فيتامين D بانتظام بعد الثلاثين، خاصة مع نمط الحياة داخل الأماكن المغلقة.

فيتامين B12: لدعم الطاقة وصحة الدماغ ضروري للحفاظ على الوظائف العصبية، تكوين خلايا الدم الحمراء، وتحسين مستويات الطاقة.

وعن مصادره: اللحوم الحمراء، الكبد، البيض، ومنتجات الألبان. وقد يحتاج النباتيون إلى مكملات غذائية.

وعلامات نقصه : تعب مزمن، ضعف في التركيز، وخدر في الأطراف.

فيتامين C: مضاد الأكسدة الأقوى

يعزز إنتاج الكولاجين لصحة البشرة، يدعم المناعة، ويساعد في امتصاص الحديد.

وعن مصادره: الفواكه الحمضية (مثل البرتقال والليمون)، الفراولة، الفلفل الأحمر، البروكلي.

وعن استخدامه الجمالي: يدخل أيضًا في العديد من منتجات العناية بالبشرة لمحاربة علامات التقدّم في السن.

فيتامين E: الحامي من الشيخوخة

مضاد قوي للأكسدة، يقي من تلف الخلايا، ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد والعيون.

وعن مصادره : المكسرات، البذور، الزيوت النباتية مثل زيت دوار الشمس وزيت الزيتون.

فيتامين K: لصحة القلب والعظام

 يساعد في تخثر الدم بشكل طبيعي، ويعزز كثافة العظام.

وعن مصادره: الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب، والبروكلي.

حمض الفوليك (فيتامين B9): لصحة الخلايا والهرمونات

 يُعد ضروريًا خاصة للنساء اللواتي يخططن للحمل، لكنه يبقى مهمًا بعد الثلاثين لصحة خلايا الجسم والوقاية من أمراض القلب.

وعن مصادره: العدس، الفاصولياء، الخضراوات الورقية، الحبوب المدعمة.

الكالسيوم: حجر الأساس لصحة العظام

بعد الثلاثين تبدأ كثافة العظام بالتراجع تدريجيًا، لذا يصبح الكالسيوم ضروريًا للحفاظ على قوتها والوقاية من الهشاشة.

مصادره: منتجات الألبان، السردين، الخضراوات الورقية، اللوز.

الحديد: لمحاربة التعب وفقر الدم

ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، ويمنع الإصابة بالأنيميا.

مصادره: اللحوم الحمراء، الكبد، العدس، السبانخ، الحبوب المدعمة.

وجدير بالذكر أن امتصاص الحديد يتحسن بتناول فيتامين C معه.

ويُفضَّل استشارة طبيب أو مختص تغذية قبل تناول أي مكملات غذائية، إذ تختلف الاحتياجات من امرأة لأخرى حسب نمط الحياة، التغذية، والحالة الصحية.

وختاماً فإن سن الثلاثين ليس عتبة للتراجع، بل مرحلة ذهبية لبداية أكثر وعيًا في العناية بالجسم. والتركيز على هذه الفيتامينات هو خطوة أساسية نحو شباب دائم وصحة متجددة