سناكس دون سعرات حرارية لتحافظي على نظامك الغذائي

تعتبر الرغبة الملحة في تناول الوجبات السريعة والحلويات، من أعداء تحقيق النظام الغذائي؛ لذلك نوضح لك في هذا المقال أفكارًا مختلفة لوجبات خفيفة، “سناكس” يمكنك الاستعانة بها بين الوجبات، فهناك وجبات خفيفة يمكنك طهيها وإعدادها بطريقة تجعلها لا تحتوي على سعرات حرارية تمامًا.

الفشار
يحتوي القشار على سعرات حرارية قليلة، ويساعد في الشعور بالامتلاء لفترات طويلة، وغني بالألياف المفيدة لتحسين عملية الهضم، ويُشترط لتحضيره مراعاة عدم استخدام دهون كثيرة، فيكفي ملعقة واحدة من الزيت النباتي، وكذلك عدم استخدام إضافات أخرى.

الشوفان
يُعد الشوفان من الحبوب الكاملة، ويحتوي على نسبة قليلة من الدهون، وغني بالبروتين، ويمد الجسم بالطاقة اللازمة له.

سلطة الخضراوات
السلطة، خاصة المكونة من الخضراوات الطازجة، كالخيار، والخس، والبقدونس، والجزر، بشرط ألا تحتوي على دهون أو إضافات تُفقدها قيمتها الغذائية، وتزيد من سعراتها الحرارية.

كورن فليكس
غني بالمعادن والفيتامينات والنشويات المفيدة والألياف، لذا فالكورن فليكس من أفضل السناك للدايت، بشرط عدم تحضيره بلبن كامل الدسم، أو إضافة السكريات عليه خاصة السكر الأبيض.

البطاطا المشوية
غنية بمضادات الأكسدة، وتحتوي على نسب مرتفعة من فيتامين A وC، فضلًا عن غناها بـ”بيتا كريبتوزانتين” المفيد في علاج الالتهابات المزمنة و”بيتا كرواتين”.

الفواكه
مثل التوت، الأفوكادو، الجوافة، البرتقال، اليوسفي، الموز، التفاح، والكيوي، بشرط عدم الإفراط في تناولها.

الذرة
سواء كان مشويًّا أو مسلوقًا، فهو من المأكولات قليلة السعرات الحرارية ومفيد لصحة القلب والكلى والمفاصل وللجهاز الهضمي، كما أنه مصدر مهم للفيتامينات والمعادن.

الحمص
غني بالحديد والبروتين ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك.

الترمس
يحتوي على نسبة مرتفعة من الألياف، ويعطي شعورًا بالامتلاء، وبالتالي يساعد على الشبع كما أنه يحتوى على أملاح معدنية، ويُشترط نقعه وسلقه جيدًا.

المكسرات
غنية بالدهون المفيدة لصحة الجسم، مثل الأوميجا 3، ومحفزة لخسارة الوزن.

الزبادي
غني بالعديد من العناصر الغذائية، كالكالسيوم والفيتامينات الأساسية لصحة الجسم، وسهل الهضم.