5 وضعيات يوجا تساعد على خفض حمض اليوريك

ارتفاع حمض اليوريك، يحدث عندما ترتفع مستوياته في الدم عن المعدل الطبيعي. قد يؤدي هذا إلى آلام المفاصل وتيبسها، وحالات مثل النقرس، خاصة بعد الافراط في تناول اللحوم.

وعلى الرغم من أن الأدوية والنظام الغذائي قد يساعدان في محاربة ارتفاع حمض اليوريك، إلا أن هناك بعض وضعيات اليوجا التي يمكنك تجربتها لخفض مستويات حمض اليوريك، تعزز هذه الوضعيات وظائف الكلى، وتنشط الدورة الدموية للحفاظ على صحتك، وفق ما جاء في "timesofindia".

1- تريكوناسانا

تُحسّن وضعية تريكوناسانا عملية الهضم والأيض، مما يُساعد على التخلص من حمض اليوريك الزائد، كما تُعزز تدفق الدم وتُنشط أعضاء البطن، مما يُساعد الجسم على التخلص من السموم مثل حمض اليوريك، لتحقيق أقصى استفادة، مارس هذه الوضعية يوميًا.

كيفية القيام بذلك:

• قف مع وضع قدميك على مسافة واسعة من بعضها.
• أدر قدمك اليمنى 90 درجة إلى الخارج.
• مد ذراعيك إلى الجانب.
• اثنِ جسمك نحو قدمك اليمنى وضع يدك اليمنى على ساقك أو كاحلك أو الأرض، أيهما مريح لك.
• مد ذراعك اليسرى إلى الأعلى، وانظر إلى يدك اليسرى.
• استمر لمدة 30 ثانية، ثم قم بالتبديل إلى الجانبين.

يعمل هذا الوضع على تمديد جانبيك بلطف وتنشيط أعضاء الجهاز الهضمي لديك، وبالتالي مساعدة جسمك على التخلص من حمض اليوريك.

2- بهوجانجاسانا

وضعية بهوجانجاسانا، أو وضعية الكوبرا، تُقوي الكلى وتُحسّن قدرتها على تصفية حمض اليوريك، كما تُعزز عملية الأيض، وتُخفف آلام المفاصل الناتجة عن ارتفاع مستويات حمض اليوريك "النقرس".

كيفية القيام بذلك:

• استلقِ على بطنك مع وضع راحتي يديك تحت كتفيك.
• ارفع صدرك ببطء عن الأرض عن طريق فرد ذراعيك، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.
• انظري إلى الأعلى واحتفظي بالوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية.
• انزل إلى الأسفل بلطف.

يساعد هذا الوضع على توسيع صدرك وتحفيز أعضاء البطن لديك، مما يساعد على إزالة السموم وتقليل الالتهاب، الذي يمكن أن يتسبب في ارتفاع مستويات حمض اليوريك.

3- باوانموكتاسانا

يُحاكي هذا الوضع الجهاز الهضمي، مما يُساعد على التخلص من الغازات المُحتبسة ويُحسّن عملية الأيض. كما يُخفف الضغط على الكلى، مما يُسهّل التخلص من حمض اليوريك عبر البول.

كيفية القيام بذلك:

• استلقي على ظهرك وارفعي ركبتيك إلى صدرك.
• امسك ركبتيك بيديك ثم اضغط عليهما بلطف باتجاه معدتك.
• ارفع رأسك بحيث يلامس أنفك ركبتيك.
• استمر لمدة 15-20 ثانية وتنفس بعمق.

يعمل هذا الوضع على تدليك أعضاء البطن بلطف ويعزز إزالة الفضلات مثل حمض اليوريك.

4- أردها ماتسيندراسانا

تساعد وضعية الالتواء هذه على إزالة سموم الكبد والكلى، المسؤولتين عن تصفية حمض اليوريك من الجسم. تضغط وضعية الالتواء على أعضاء البطن، مما يُحسّن الهضم والتخلص من السموم، انتبه لوضعية جسمك أثناء أداء هذه الوضعية.

كيفية القيام بذلك:

• اجلس مع ساقيك ممدودتين.
• اثني ركبتك اليمنى وضع قدمك اليمنى خارج فخذك الأيسر.
• اثنِ ساقك اليسرى ثم ضع قدمك اليسرى بالقرب من وركك الأيمن.
• ضع مرفقك الأيسر على الجانب الخارجي من ركبتك اليمنى ثم قم بلف جذعك إلى اليمين.
• أبقِ يدك اليمنى خلفك للدعم.
• استمر لمدة 20 ثانية، ثم قم بالتبديل إلى الجانبين.

يساعد هذا الوضع على تحسين عملية الهضم ودعم صحة الكلى والكبد، مما يساعد على الحفاظ على توازن مستويات حمض اليوريك.

5- شافاسانا

وضعية شافاسانا، البسيطة والسهلة، تُخفف التوتر، الذي قد يُساهم بشكل كبير في إنتاج حمض اليوريك. يُمكن أن يُزيد التوتر من أيض البيورين، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات حمض اليوريك. يُساعد الاسترخاء على توازن الهرمونات ويُمكن أن يُخفّض حمض اليوريك الناتج عن التوتر. مارس وضعية شافاسانا في نهاية روتين اليوجا، وليس قبله.

كيفية القيام بذلك:

• استلقِ على ظهرك مع وضع ذراعيك على جانبيك، والنخيل متجه لأعلى.
• أغمض عينيك وركز على أنفاسك.
• ابق ساكنًا ومسترخيًا لمدة 5 إلى 10 دقائق.

هذه الوضعية تُهدئ عقلك وجسدك، وتُساعد على تقليل الالتهاب ومستويات حمض اليوريك بشكل غير مباشر. مارسها مع وضعيات أخرى للحصول على أفضل النتائج.