البيوتين فوائده ممتازة للشعر.. إليك مصادره الطبيعية

البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب7، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، ويلعب دورًا أساسيًا في دعم صحة الشعر والبشرة والأظافر، يُعد البيوتين عنصرًا غذائيًا أساسيًا لتعزيز نمو الشعر ومنع تساقطه، قد يؤدي نقص البيوتين إلى ترقق الشعر أو تساقطه، لذا من المهم إدراج الأطعمة الغنية بالبيوتين في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة شعر مثالية. 

وفيما يلي يقدم "ترند ريل" خمسة مصادر طبيعية للبيوتين تساعد على تحفيز نمو الشعر، وفق ما جاء في "timesofindia".

1- البيض

يُعد البيض من أغنى مصادر البيوتين، مما يجعله إضافة ممتازة لنظامك الغذائي إذا كنت ترغب في تعزيز نمو شعرك.

يحتوي البيض على البيوتين في كل من الصفار والبياض، مع أن الصفار هو المصدر الرئيسي، كما أنه غني بالبروتينات عالية الجودة والأحماض الأمينية الأساسية الضرورية لنمو شعر صحي.

يلعب البيوتين دورًا أساسيًا في إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يُكوّن معظم شعرك، نقص البيوتين قد يُعيق إنتاج الكيراتين، مما يؤدي إلى تقصف الشعر وتساقطه، تناول البيض بانتظام يُعزز إنتاج الكيراتين، مما يُؤدي إلى شعر أقوى وأكثر صحة.

2- المكسرات والبذور

المكسرات والبذور، وخاصةً اللوز والجوز وبذور دوار الشمس وبذور الكتان، مصادر ممتازة للبيوتين، هذه الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية لا توفر البيوتين فحسب، بل هي غنية أيضًا بالأحماض الدهنية الأساسية وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة، وكلها تعزز نمو الشعر الصحي.

تساعد الدهون الصحية الموجودة في المكسرات على تغذية فروة الرأس ودعم صحة بصيلات الشعر، بينما يعزز البيوتين إنتاج الكيراتين، إن إضافة مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي يُساعد على توفير العناصر الغذائية اللازمة لنمو مثالي للشعر.

3- البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة ليست مجرد طعام لذيذ ومغذي، بل هي أيضًا مصدر طبيعي ممتاز للبيوتين، فهي تحتوي على بيتا كاروتين، الذي يحوله الجسم إلى فيتامين أ. يساعد فيتامين أ على إنتاج خلايا صحية ونموها، بما في ذلك خلايا الشعر.

 وبينما يعزز البيوتين إنتاج الكيراتين بشكل مباشر، فإن مزيج البيوتين وفيتامين أ في البطاطا الحلوة يمكن أن يعزز صحة شعرك.

كما أنها غنية أيضًا بمضادات الأكسدة، التي تساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي وحماية بصيلات شعرك من التلف.

 بإضافة البطاطا الحلوة إلى وجباتك، يمكنك تعزيز نمو شعرك بشكل أسرع وأكثر صحة.

4- السبانخ

السبانخ غنيٌّة بالعناصر الغذائية، بما في ذلك البيوتين والحديد وحمض الفوليك وفيتاميني أ و ج، والتي تُسهم جميعها في صحة الشعر. 

يُعدّ الحديد مهمًا بشكل خاص لأنه يُساعد على نقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، مما يُعزز نمو الشعر الصحي. يعمل البيوتين في السبانخ، إلى جانب هذه الفيتامينات والمعادن الأخرى، على تغذية فروة الرأس وبصيلات الشعر، مما يُعزز نمو شعر قوي وكثيف.

بالإضافة إلى ذلك، يدعم محتوى السبانخ العالي من فيتامين سي إنتاج الكولاجين، مما يساعد على الحفاظ على قوة وصحة خصلات الشعر، تناول السبانخ بانتظام يُحسّن الحالة العامة لشعرك ويعزز نموه.

5- الأفوكادو

الأفوكادو غني بالبيوتين والدهون الصحية وفيتاميني هـ و ج، مما يجعله غذاءً رائعًا لتعزيز نمو الشعر.

تساعد الدهون الصحية في الأفوكادو على ترطيب فروة الرأس وتغذيتها، مما يمنع جفافها وتقشرها. 

بالإضافة إلى ذلك، يدعم فيتامين هـ إنتاج الكولاجين، الذي يقوي الشعر ويحسن مرونته.

يساعد البيوتين الموجود في الأفوكادو على تكوين الكيراتين، مما يعزز نمو الشعر ويمنع تكسره. 

إن مزيج الدهون الصحية ومضادات الأكسدة والبيوتين يجعل الأفوكادو غذاءً أساسيًا للحفاظ على فروة رأس صحية وتحفيز نمو الشعر.

يُعدّ تضمين الأطعمة الغنية بالبيوتين في نظامك الغذائي طريقة طبيعية وفعالة لدعم نمو الشعر والحفاظ على صحته العامة. 

يُحفّز البيوتين إنتاج الكيراتين، وهو البروتين الذي يُكوّن الشعر، مما يضمن بقاء خصلات شعرك قوية وكثيفة وصحية.