5 طرق طبيعية لتخفيف آلام التليف العضلي.. منها ممارسة الرياضة

لا يشترط علاج التليف العضلي دائمًا تناول الأدوية، فالطرق الطبيعية قد تساعد في تخفيف الألم والتعب والتصلب.

يتضمن ألم التليف العضلي ألمًا عضليًا هيكليًا واسع الانتشار ومستمرًا، بالإضافة إلى التعب وتشوش الذهن وأعراض أخرى، قد يُصعّب عليك أداء مهامك اليومية ويؤثر بشكل كبير على جودة حياتك.

غالبًا ما تكون العلاجات الطبيعية وأساليب الحياة هي الخيار الأول إذا كنت تعاني من التليف العضلي، فيما يلي، يقدم "ترند ريل" طرق طبيعية تساعد على تخفيف الألم.

1- النشاط البدني والتمارين الرياضية

تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني والتمارين الرياضية مفيد في تخفيف آلام التليف العضلي، إذ تساعد تمارين التمدد والمقاومة أيضًا في تقليل الشعور بالألم وتحسين نوعية الحياة.

كما تفيد التمارين الهوائية في تخفيف الألم، والتي تشمل المشي، ركوب الدراجات، التمارين الرياضية المائية، والرقص

كما أن المشي علاج فعال، فهو سهل المنال، وقد يُخفف الألم والتعب وصعوبات الأداء اليومي.

2- الوخز بالإبر والضغط على نقاط معينة من الجسم

أظهرت دراسات مختلفة أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد المصابين بالفيبروميالجيا،  وقد يساعد في تخفيف الألم وتحسين الحالة الصحية على المدى القصير والطويل، يتضمن الوخز بالإبر استخدام الإبر للتحكم في نقاط الضغط في الجسم، ولكن لابد من ممارسة ذلك على يد متخصص.

3- النظام الغذائي والمكملات الغذائية لتخفيف ألم التليف العضلي

لا يوجد نظام غذائي محدد لمرض التليف العضلي، ولكن هناك بعض الأطعمة التي قد تخفف الألم، ويجب الحفاظ عليها، ومنها:

• اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية مع الكثير من مضادات الأكسدة.
• تناول الكثير من الفواكه والخضروات الكاملة
• تناول الحبوب الكاملة والبقوليات
• تناول البروتين عالي الجودة، مثل الأسماك واللحوم الخالية من الدهون
• تناول الدهون الصحية، بما في ذلك أوميجا 3، الموجودة في الأسماك الزيتية وزيت الزيتون والأفوكادو

كما أن هناك بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض، مثل:

• المواد المضافة مثل الجلوتامات أحادية الصوديوم والأسبارتام
• الأطعمة المصنعة بدرجة عالية
• السكر والمحليات الصناعية
• الدهون المشبعة والدهون غير الصحية الأخرى

4- العلاجات العقلية والجسدية

غالبًا ما يصاحب التليف العضلي القلق والاكتئاب، والخوف والتوتر وكلها ناتجة  عن ظهور الأعراض، لذا قد تساعدك ممارسات تخفيف التوتر مثل التأمل واليوجا، وتمارين التنفس العميق على تخفيف الألم.

5- النوم

يمكن أن تساعد عادات النوم الجيدة على منع اضطرابات النوم، وضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم، ومساعدتك على الشعور بمزيد من اليقظة خلال النهار، قد يساعدك ذلك على الشعور بتحسن أعراض التليف العضلي.

تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم ليست شائعة فقط مع التليف العضلي، ولكن الأعراض تكون أسوأ أيضًا لدى أولئك الذين ينامون بشكل سيء.