بعد انقطاع الطمث.. نصائح لحمايتك من أمراض القلب
بعد انقطاع الطمث.. نصائح لحمايتك من أمراض القلب
تشعر الكثير من السيدات بالقلق بشأن صحة قلوبهم خلال فترة انقطاع الطمث، ويرغبون في معرفة مدى خطورتها، خاصة أنه مع انقطاع الطمث، تنخفض مستويات هرمون الإستروجين، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في الشرايين مما يؤدي إلى تضييقها، وهذا يزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب التاجية أو النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
ولحسن الحظ هناك بعض الإرشادات التي يمكن اتباعها للوقاية من تأثير انقطاع الطمث على صحة القلب، ونستعرضها إليكم في السطور التالية.
تأثير انقطاع الطمث على الصحة
يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث أيضًا إلى حدوث تغييرات في جسمك تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية، ومنها:
- زيادة الوزن، إذ أفاد العديد من الأشخاص بزيادة وزنهم أثناء وبعد انقطاع الطمث، وخاصة حول الخصر .
- ارتفاع نسبة الكوليسترول بعد انقطاع الطمث، إذ يمكن أن ترتفع مستويات الكوليسترول لديك، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
- لا يستطيع جسمك التحكم في مستويات السكر أيضًا، وهذا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن .
- قد يرتفع ضغط دمك، قد لا تستجيب الأوعية الدموية لديك بشكل جيد للتغيير، مما يعني أن ضغط دمك قد يرتفع.
- زيادة كمية الدهون حول القلب، قد تزيد هذه الكمية بعد انقطاع الطمث.
طرق الوقاية من تأثير انقطاع الطمث على الصحة
1- الحفاظ على وزن صحي
خلال فترة انقطاع الطمث وبعدها، قد يكون الحفاظ على وزن صحي أكثر صعوبة، لذا يمكنكِ تجربة بعض التغييرات الغذائية، مثل:
- استبدال رقائق البطاطس بقبضة من المكسرات غير المملحة
- استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب نصف الدسم أو 1% أو خالي الدسم
- اللجوء لخيارات قليلة الدهون والسكر للأطعمة مثل الزبادي أو الجبن
- استبدال الزبدة بالدهون المصنوعة من زيت الزيتون أو زيت بذور اللفت أو زيت عباد الشمس.
2- إدخال الرياضة إلى روتينك اليومي
كما يمكنك أيضًا إجراء تغييرات صغيرة في روتينك اليومي، مثل:
- المشي أو ركوب الدراجة في رحلات قصيرة بدلاً من القيادة
- استخدام الدرج بدلاً من السلم المتحرك أو المصعد
- النزول من الحافلة قبل محطة واحدة من المعتاد
- الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست المفضل لديك أثناء المشي.
3- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
إن الأكل الصحي يعني تناول مجموعة واسعة من الأطعمة بالكمية المناسبة، حتى يحصل جسمك على ما يحتاجه.
من المهم تقليل تناول الملح والدهون المشبعة خلال فترة انقطاع الطمث، لأن مستويات الكوليسترول وضغط الدم قد ترتفع. بتناول المزيد من الفاكهة والخضروات، وتقليل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر والملح، يمكنكِ المساعدة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
يمكنك البدء بإجراء تغييرات صغيرة في نظامك الغذائي، مثل:
- تناول سلطة جانبية مع الغداء أو العشاء
- إضافة الخضروات إلى عشاءك، مثل إضافة الخضروات إلى الفاهيتا أو الصلصات
- استبدال بعض اللحوم الحمراء بالبقوليات، استخدم نصف لحم مفروم ونصف عدس أو فاصولياء حمراء في صلصة الفلفل الحار أو البولونيز
- استبدال اللحوم بالأسماك أو حاول تناول وجبة نباتية مرة أو مرتين في الأسبوع بدلاً من اللحوم
- إضافة الفاكهة، مثل التوت الأزرق أو الموز، إلى حبوب الإفطار الخاصة بك بدلاً من السكر
- استبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسمر
- تناول المكرونة والأرز المصنوعين من القمح الكامل.
اقرأ أيضًا: دراسة: صحة قلب المرأة تتدهور بسرعة بعد انقطاع الطمث