5 عادات يومية بسيطة تساعد على تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية

تُعد أمراض القلب أحد الأسباب الرئيسية للوفاة عالميًا، ولكن الخبر السار هو أن العديد من عوامل الخطر تقع تحت السيطرة، كما أن اتباع عادات صحية يمكن أن يقلل بشكل كبير من احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية ويحسن صحة القلب على المدى الطويل .

وفي السطور التالية يسلط "ترند ريل" الضوء على خمس خطوات بسيطة وفعّالة للمساعدة في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية.

5 عادات مفيدة لصحة القلب

1- اخرج

كلما قضيت وقتًا أطول في الهواء الطلق، انخفض خطر إصابتك بنوبة قلبية، فالهواء النقي والضوء الطبيعي والحركة لها فوائد عظيمة لصحة قلبك وصحتك العامة.

2. الحصول على نوم أفضل

مهما كان موعد نومك الحالي، اجعله أبكر بساعة، فالنوم الجيد يمنح قلبك الراحة التي يحتاجها، ويدعم تعافيك وتوازنك الهرموني بشكل أفضل.

3. تقليل وقت الشاشة

يجب التقليل من استخدام التكنولوجيا، فقضاء وقت أقل أمام الشاشات يُحسّن النوم، ويُخفّف التوتر، ويُتيح وقتًا أطول لممارسة عادات صحية للقلب.

4. قف في الخارج حافي القدمين

قف حافي القدمين في الخارج، فهذا يُسمى التأريض، وهو مفيدٌ جدًا لقلبك، يُعتقد أن التأريض، أو الاتصال بالأرض، يُقلل الالتهاب ويُحسّن الدورة الدموية.

5. ممارسة الامتنان

الشعور بالامتنان وحمد الله مرة واحدة على الأقل يوميًا، يُخفف التوتر، ويُحسّن المزاج، ويُعزز صحة القلب من خلال خفض مستويات الكورتيزول.

أطعمة مفيدة لصحة القلب

وإلى جانب العادات الصحية المفيدة لصحة القلب، هناك عدة أطعمة مفيدة لصحة القلب، وتشمل:

1- سمك السلمون

يُعدّ من أفضل الأطعمة لصحة القلب، فهو غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، أوميجا 3 دهون صحية قد تقلل من خطر الإصابة باضطرابات نظم القلب وتخفض ضغط الدم. كما أنها قد تخفض الدهون الثلاثية وتحدّ من الالتهابات. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين من سمك السلمون أو غيره من الأسماك الزيتية أسبوعيًا.

2- التونة

غالبًا ما تكون التونة أرخص من سمك السلمون، وتحتوي أيضًا على أحماض أوميجا 3، وهي مفيدة أيضًا لصحة القلب، وهناك مصادر أخرى لأحماض أوميجا 3 الأخرى مثل الماكريل، والرنجة، والسردين، والأنشوجة.

3- زيت الزيتون

هذا الزيت دهون صحية مُستخلصة من الزيتون المهروس، وهو غني بمضادات الأكسدة المفيدة للقلب ، والتي قد تحمي الأوعية الدموية. عندما يحل زيت الزيتون محل الدهون المشبعة، فإنه يُساعد على خفض مستويات الكوليسترول. 

4- الجوز

تناول حفنة صغيرة من الجوز يوميًا قد يخفض مستوى الكوليسترول، كما قد يحمي من التهاب شرايين القلب، فضلا عن أن الجوز غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والدهون الصحية الأحادية الغير مشبعة، والستيرولات النباتية ، والألياف.

5- اللوز

اللوز المُقطّع يُناسب الخضراوات والأسماك والدجاج والحلويات، فهو غني بالستيرولات النباتية والألياف والدهون الصحية للقلب، قد يُساعد اللوز على خفض مستوى الكوليسترول الضار.

6- فول الصويا

يساعد بروتين الصويا على خفض مستويات الكوليسترول، يحتوي كوب من فول الصويا أيضًا على 8 جرامات من الألياف المفيدة للقلب. 

7- البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة مؤشرها الجلايسيمي أقل من البطاطس، ولن تُسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم، كما أنها غنية بالألياف وفيتامين أ والليكوبين.

8- البرتقال

البرتقال يحتوي على ألياف البكتين المُكافحة للكوليسترول، كما يحتوي على البوتاسيوم، الذي يُساعد على ضبط ضغط الدم، في إحدى الدراسات، خفّض تناول كوبين من عصير البرتقال يوميًا ضغط الدم الانبساطي لدى مرضى يعانون من زيادة الوزن.

9- بذور الكتان

تحتوي هذه البذور اللامعة ذات اللون العسلي على ثلاثة أشياء مفيدة لقلبك، مثل الألياف، والمواد الكيميائية النباتية التي تسمى الليجنين، وأحماض أوميجا 3 الدهنية.

10- الكرز

الكرز الحلو، والحامض، والمجفف، وعصير الكرز، جميعها مفيدة. جميعها غنية بمضادات الأكسدة المعروفة باسم الأنثوسيانين، لأنها تساعد على حماية الأوعية الدموية.

اقرأ أيضًا: أسباب ارتفاع ضغط الدم وتأثيره على القلب