5 عادات بسيطة مفيدة لتحسين الصحة الإنجابية واللياقة العقلية للمرأة

تمر النساء بالعديد من التغيرات الهرمونية التي تؤثر على إيقاع يومها، وجسمها، وحالتها المزاجية، وغالبًا ما تلجأ السيدات للأدوية، ولكن هناك بعض الطرق الطبيعية المفيدة لسلامة صحة المرأة الإنجابية، بل أيضًا وسلامتها النفسية والعاطفية.

1. ممارسة اليوجا مع مراحل الدورة الشهرية

لكل مرحلة من مراحل الدورة الشهرية تغيرات ومستويات طاقة مختلفة، يجب أن تتكيف تمارين اليوجا أو أي نوع من التمارين الرياضية التي تمارسينها مع جسمكِ خلال كل مرحلة. خلال فترة الدورة الشهرية، حافظي على هدوء وضعيات جسمكِ، مثل وضعية الطفل ووضعية القطة والبقرة، لاستعادة نشاطكِ واسترخائكِ، ويمكنك إضافة بعض تمارين التنفس لتهدئة عقلكِ.

2. ادعم هرموناتك بعادات يومية صغيرة

تؤثر الهرمونات على كل شيء، بدءًا من تقلبات المزاج ومشاكل البشرة، وصولًا إلى النوم والوزن والخصوبة، يبدأ الحفاظ على توازنها بالأساسيات، مثل تناول الطعام في الوقت المحدد، والنوم في الوقت المحدد، والحركة اليومية، وإدارة التوتر.

ومع ذلك، هناك المزيد الذي يمكنك القيام به:

• تجنب ارتفاع السكر المفاجئ، فقد يؤثر على الأنسولين ويؤدي إلى اختلالات هرمونية مع مرور الوقت، لذا اجمعي بين الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية في كل وجبة، وحاول ألا تفوت وجباتك أو تعتمد على الوجبات الخفيفة المصنعة.
• انتبه لما يلامس بشرتك ويدخل جسمك، إذ تحتوي العديد من المنتجات اليومية، من مستحضرات التجميل إلى الزجاجات البلاستيكية، على مُعطِّلات للغدد الصماء. قد تُحاكي هذه المواد الكيميائية هرموناتك الطبيعية أو تُعيقها. قد يبدو اختيار الخيارات الطبيعية الخالية من المواد الكيميائية أمرًا بسيطًا، لكن مع مرور الوقت، سيتراكم تأثيره.
• حرك جسمك بانتظام. تساعد اليوجا والمشي وحتى التمدد على تنظيم مستوى الكورتيزول، وتحسين حساسية الأنسولين، ودعم التوازن الهرموني.
• وأخيرًا، العناصر الغذائية مهمة أيضًا، لذا تناولي المغنيسيوم، وفيتامينات ب، وأوميجا 3، والزنك عناصر أساسية لصحة الهرمونات، وركّزي على تناول أطعمة كاملة وغنية بالعناصر الغذائية بدلًا من الأطعمة المصنعة.

3. قم بإجراء فحوصات الدم بانتظام

تعاني العديد من النساء من التعب، وتقلبات المزاج، وانخفاض الطاقة، وتساقط الشعر، أو عدم انتظام الدورة الشهرية، وغالبًا ما تكون هذه علامات على نقص أو اختلالات كامنة.

يمكن لفحوصات الدم البسيطة أن تكشف الكثير، مثل نقص الحديد، أو فيتامين ب12، أو فيتامين د، أو مشاكل الغدة الدرقية، أو التقلبات الهرمونية. وبمجرد معرفة السبب، يُحل 50% من مشكلتك.

4. عالج أمعائك

أمعاؤك مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بدماغك وهرموناتك، قد يؤدي اضطراب الأمعاء إلى الانتفاخ، وتقلبات المزاج، وقلة النوم، ومشاكل البشرة، وحتى عدم انتظام الدورة الشهرية. 

• ابدئي بتحسين نظامك الغذائي، قللي من الأطعمة فائقة المعالجة، والسكريات الزائدة، والنظام الغذائي الغني بالصوديوم، وضيفي المزيد من الألياف.
• امضغي طعامك جيدًا، قد يبدو الأمر بسيطًا، لكنه فعال، تساعد الأمعاء السليمة جسمك على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، مما يدعم بدوره التوازن الهرموني وصفاء الذهن. يُنتج معظم السيروتونين في الأمعاء، لذا فإن الاهتمام به يؤثر على حالتك النفسية أيضًا.

5. التوافق مع إيقاعك اليومي

يعمل جسمك وفق ساعة داخلية، الإيقاع اليومي، عندما تنام متأخرًا، أو تتناول الطعام في أوقات غير منتظمة، أو تحدق في الشاشات حتى وقت متأخر من الليل، فإن هذا يُخلّ بهذا الإيقاع. وللتناغم مع هذا الإيقاع، يمكنك البدء بخطوات صغيرة:

• احصل على ضوء الشمس في الصباح، فهو يخبر دماغك أنه الوقت المناسب ليكون متيقظًا.
• تجنب الشاشات لمدة 30 إلى 60 دقيقة على الأقل قبل النوم، تحتاج هرموناتك إلى الظلام لإنتاج الميلاتونين وهو هرمون النوم.
• تناول عشاءك مبكرًا وامنح جسمك قسطًا من الراحة قبل النوم، فالهضم والنوم العميق لا يجتمعان.