لمنع ارتجاع المريء.. 5 مواعيد مثالية للوجبات و4 أطعمة يجب تجنبها

يحدث ارتجاع المريء بسبب عدم انتظام مواعيد الوجبات، وتناول بعض الأطعمة التي تزيد حدة الأعراض، لتناول طعام صحي ، نعطي الأولوية لما نضعه في الطبق، ولكن بنفس أهمية ما تأكله، فإن وقت تناوله مهم أيضًا، خاصةً إذا كانت مشكلتك هي مشاكل الجهاز الهضمي كالانتفاخ وارتجاع المريء. 

وفيما يلي يستعرض "ترند ريل" في السطور التالية دور توقيت وجباتك لتخفيف ارتجاع المريء ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

أولا.. تنظيم مواعيد الوجبات للتغلب على ارتجاع المريء

يلعب وقت تناول الطعام دورًا كبيرًا في تحفيز أعراض ارتجاع المريء، إذ ينشط جهازك الهضمي، مما يثير حرقة المعدة، لكن يمكنك تجنب ذلك بمعرفة مواعيد الوجبات المثالية.

يجب العلم أن جهازك الهضمي له ساعة داخلية خاصة به ، تتبع إيقاعات يومية تتزامن مع دورة النوم والاستيقاظ، هذا يعني أن أمعائك لا تعمل بكفاءة متساوية في جميع الأوقات، لذا فإن تنظيم وجباتك يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في علاج ارتجاع المريء. 

من خلال العمل مع إيقاعات جسمك الطبيعية وإدراك محفزات الطعام الخفية، يمكنك الاستمتاع بأطعمتك المفضلة بأقل قدر من الانزعاج. 

ويجب الالتزام بتوقيت الوجبات عن طريق اتباع الإرشادات التالية:

1. إنشاء فترة فاصلة لمدة 3 ساعات قبل النوم

يصبح جهازك الهضمي بطيئًا بشكل كبير عندما تستلقي، مما يجعل من السهل على الحمض أن يتسرب إلى الأعلى.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينهون تناول العشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل يعانون من نوبات ارتجاع أقل بكثير أثناء النوم.

إذا لم تتمكن من تجنب تناول الطعام في وقت متأخر، فحاول دعم الجزء العلوي من جسمك بالوسائد، حيث تساعد الجاذبية في إبقاء الحمض في مكانه.

2. تناول الطعام في الصباح

تكون عملية التمثيل الغذائي والإنزيمات الهضمية لديك أكثر نشاطًا في الصباح وأوائل فترة ما بعد الظهر بسبب إيقاع الكورتيزول الطبيعي في جسمك.

اجعل وجبتي الإفطار والغداء أكبر وجبتين لديك، واحرص على أن يكون العشاء أخف.

يصل إنتاج الإنزيمات الهضمية إلى ذروته في الواقع بين الساعة 10 صباحًا و2 ظهرًا، وهو الوقت المثالي لتناول وجباتك الأكثر تعقيدًا أو الغنية بالبروتين.

3. حافظ على توقيت وجبات الطعام 

معدتك تزدهر بالروتين، أنماط الأكل غير المنتظمة تُجبرها على إنتاج أحماض في أوقات غير منتظمة، مما يزيد من خطر إصابتك بالارتجاع، لذا حاول تناول الطعام كل 3-4 ساعات خلال اليوم.

يساعد هذا أيضًا على تنظيم هرمونات الجوع لديك، مما يجعلك أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام والذي يعد محفز آخر للارتجاع.

4. خذ استراحة لمدة 10 دقائق قبل تناول الوجبة

تناول الطعام وأنت متوتر قد يُسبب اضطرابًا في عملية الهضم. يُفعّل التوتر هرمون الكورتيزول لديك، مما يُبطئ حركة أمعائك.

خصص 10 دقائق للاسترخاء قبل تناول الوجبات، والتنفس العميق، أو المشي لمسافة قصيرة قد يساعدك.

يمكن أن يستغرق هضم الطعام الذي نتناوله أثناء التوتر ما يصل إلى 40% وقتًا أطول، مما يزيد من خطر التخمر والارتجاع.

5. انتبه لتوقيت تناول الدواء

لا يدرك الكثيرون أن أدوية ارتجاع المريء تعمل بشكل أفضل عند تناولها بشكل صحيح، على سبيل المثال، يجب تناول مثبطات مضخة البروتون قبل 30-60 دقيقة من وجبتك الأولى. أما مضادات الحموضة، فتُصبح أكثر فعالية بعد 30-60 دقيقة من تناول الطعام، عندما تبدأ الأعراض بالظهور.

كما أن تناول بعض الفيتامينات مثل فيتامينات ب ، ج، في نفس الوقت مع الأدوية الخافضة للحموضة قد يقلل من امتصاصها.

أطعمة تسبب ارتجاع المريء

وهناك أطعمة تحفز أعراض ارتجاع المريء، وتشمل:

1- الطماطم

تحتوي الطماطم على نسبة عالية من أحماض الماليك والستريك، والتي تزيد من إنتاج حمض المعدة.

وتجنب تناول الطماطم يساهم في تقليل نوبات الارتجاع الليلي، خاصة إذا كنت تتجنب الأطباق التي تعتمد على الطماطم في العشاء.

2- النعناع

 يعمل النعناع على استرخاء عضلة المريء مما يجعل من السهل خروج الحمض، ومع تجنبه يمكن تقوية وظيفة عضلة المريء، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من فتق الحجاب الحاجز.

3- منتجات الألبان عالية الدسم

تعمل الدهون الموجودة في منتجات الألبان عالية الدسم  على إبطاء عملية الهضم وتبقي الطعام في المعدة لفترة أطول.

ومع تجنب تناولها يمكن إفراغ المعدة بشكل أسرع ووقت أقل للحمض للتسبب في المشاكل.

4- البصل النيء

يحتوي البصل النيء على ألياف قابلة للتخمير تسبب الغازات والضغط في المعدة، وتجنب تناوله يساعد في تقليل الارتجاع الليلي وتقليل تهيج المريء.