منها فيتامين سي.. 4 فيتامينات مفيدة لصحة الأظافر ونموها

يمكن أن تنمو الأظافر بشكل أسرع في الصيف مقارنة بالشتاء لأن الأظافر تحصل على كمية أكبر من فيتامين د من الشمس خلال الصيف مقارنة بالشتاء.

ولكن لا يعتمد نمو الأظافر على الشمس فقط، بل يحتاج إلى مجموعة من الفيتامينات المفيدة لنمو الأظافر وتقويتها، وفي السطور التالية يقدم "ترند ريل" أهم الفيتامينات المفيدة لنمو الأظافر.

1. فيتامين H (البيوتين)

يُعرف البيوتين أيضًا بفيتامين ب7 وفيتامين هـ، وهو مُكوِّن شائع في مُكمِّلات الشعر والتجميل المُصمَّمة لنمو الأظافر والشعر والبشرة. 

يُمكن تناول البيوتين إما عن طريق الطعام أو كمُكمِّلات غذائية، يُمكن العثور عليه في أطعمة مثل كبد البقر، والبيض، وسمك السلمون، وبذور دوار الشمس، والبطاطا الحلوة، واللوز، وغيرها.

يُعدّ ترقق الأظافر، إلى جانب تساقط الشعر والطفح الجلدي، علامةً على نقص البيوتين، وقد أظهرت دراسات سريرية محدودة النطاق أن تناول 2.5 ملجم من البيوتين يوميًا يمكن أن يُساعد في علاج ترقق الأظافر. 

2. حمض الفوليك (فيتامين ب9)

فيتامين ب9، المعروف أيضًا باسم حمض الفوليك ضروري لنمو الخلايا، يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج خلايا جديدة، مما قد يكون مفيدًا لنمو الأظافر الصحي. 

وقد لوحظ أن نقص حمض الفوليك يمكن أن يسبب تغييرات غير مرغوب فيها في الأظافر، يساعد مستوى حمض الفوليك الكافي في إصلاح الخلايا التالفة وبالتالي قد يدعم نمو أنسجة الأظافر الصحية.

 علاوة على ذلك، يساعد حمض الفوليك أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، وهذا يحسن الدورة الدموية بشكل عام في الجسم، مما قد يدعم نمو الأظافر الصحي بشكل أكبر.

يمكن الحصول على حمض الفوليك من أطعمة مثل الخضروات الورقية، والبيض، والبنجر، والحمضيات، وتتراوح الكمية الغذائية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك بين 400 و500 ميكروجرام.

3. فيتامين أ

فيتامين أ هو عنصر غذائي دقيق قابل للذوبان في الدهون، ضروري للحفاظ على صحة الجلد، يؤثر فيتامين أ على الجلد بجرعات محددة، مما يعني أن نقصه أو زيادته قد يؤثر على صحته.

 ومن المعروف أيضًا أن فيتامين أ يدعم التئام الجروح من خلال تنظيم تجدد الخلايا في الجلد، ولأن الأظافر تتكون من خلايا الجلد، فإن تناول كميات كافية من فيتامين أ قد يساعد في الحفاظ على صحتها. 

إذا كنت تفضل الأطعمة النباتية، فيمكنك الحصول على فيتامين أ من أطعمة مثل الجريب فروت والسبانخ والبطاطا والتفاح. 

كما يمكنك الحصول عليه من الأطعمة غير النباتية وأطعمة اللحوم مثل البيض والكبد والحليب.

4. فيتامين سي

البرتقال، أو أي فاكهة حمضية أخرى، غنية بفيتامين ج، ويمكن أن تساعدكِ على جني جميع فوائده، يُحسّن فيتامين ج تركيب الكولاجين، وهو بروتين يُقوي الأظافر ويُحسّن معدل نموها. 

وبصفته مضادًا قويًا للأكسدة، يُمكن لفيتامين سي أيضًا أن يُساعد في حماية الأظافر من التلف التأكسدي الناتج عن العوامل البيئية المُسببة للإجهاد والجذور الحرة.

من المهم جدًا تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج أو تناول مكملاته، لأن الجسم لا ينتجه، يتوفر هذا الفيتامين في التوت الأزرق، والحمضيات مثل البرتقال، والليمون، والطماطم، والخضروات الورقية، والفراولة.