للحصول على شعر أكثر صحة.. ضيفي هذه العناصر الغذائية إلى نظامك الغذائي

يفتقر شعركِ إلى اللمعان، أو يعاني من مشاكل كالجفاف أو التقصف؟ حتى لو غيّرتِ الشامبو أو اشتريتِ أحدث أنواع البلسم عالية الأداء في السوق، فقد لا تُعالج المشكلة من جذورها، لأن العناية الحقيقية بالشعر تبدأ من الداخل. 

قد يُضعف نقص التغذية لمعان شعركِ وقوته وجودته بشكل عام، للحصول على خصلات شعر كثيفة ولامعة، ركّزي على ما تتناولينه.

وتلعب العناصر الغذائية دورًا رئيسيًا في تحديد لمعان شعرك، إذ يتكون الشعر من مزيج من عناصر غذائية متنوعة كالبروتينات والفيتامينات والمعادن. والشعر الصحي دليل على الصحة الجيدة أيضًا. 

فإذا كان هناك أي نقص في العناصر الغذائية أو خلل هرموني، سيتأثر نمو الشعر، حتى نمط حياتنا المجهد ومناخنا يؤثران بشدة على نمو الشعر. 

وفيما يلي يقدم “ترند ريل” إليكم أهم العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الشعر، وتشمل:

1. البروتين

المكون الرئيسي للشعر هو البروتين، والذي نعلم جميعًا أنه الكيراتين، وهو بروتين ليفي.

تناول كمية كافية من البروتين الجيد يُساعد على بناء شعر صحي، لا يُساعد البروتين على نمو الشعر فحسب، بل يُساعد أيضًا على منع جفافه وتساقطه.

مصادر البروتين التي تزيد من مستويات الكيراتين هي البيض والأسماك والمكسرات والفاصوليا والبذور والدجاج واللبن والبقوليات المخمرة والكينوا.

2. الفيتامينات والمعادن

• البيوتين

ويُعرف أيضًا بفيتامين ب٧، وهو مفيدٌ لدعم إنتاج الكيراتين، نقص البيوتين قد يُسبب تساقط الشعر.

مصادر البيوتين هي البيض والمكسرات والبذور والبطاطا الحلوة والموز والفطر.

• فيتامين أ، ج، د، هـ

يساعد على حماية فروة الرأس وتقليل تلف الشعر.

مصادر هذه الفيتامينات هي الأسماك الدهنية، واللبن الرائب، والأطعمة المخمرة، والمكسرات، والفواكه، والألبان.

كما أن ضوء الشمس هو مصدر جيد لفيتامين د.

للحصول على فيتامين هـ، تُعدّ المكسرات خيارًا جيدًا، ويمكن تناول اللوز بشكل يومي، كما تُعدّ الزيوت النباتية مصدرًا جيدًا لفيتامين هـ.

3- الحديد 

الحديد ضروري لتزويد بصيلات الشعر بالأكسجين، والمصادر الجيدة للحديد هي اللحوم الحمراء، وصفار البيض، والبقوليات الكاملة، والتمر، والخضروات الورقية، والأسماك .

4. الزنك

يساعد على تقليل تلف الشعر ويساعد على إصلاحه، مصادر الزنك هي المأكولات البحرية والبقوليات المدعمة ومنتجات الألبان والمكسرات والبيض.

5. أحماض أوميجا 3 الدهنية

تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على لمعان الشعر وتغذيته، وتشمل مصادر الأحماض الدهنية أوميجا 3 هي بذور الشيا، وبذور الكتان، والأسماك الدهنية، والمكسرات.

اقرأ أيضًا: 5 علامات تشير إلى حاجتك إلى قص شعرك