بعد وجبة العشاء.. 8 عادات مفيدة لتسريع عملية الهضم

الهضم الجيد بعد العشاء ضروري لصحة الجسم ونوم هادئ، واتباع عادات بسيطة بعد العشاء يُحسّن عملية الهضم بشكل كبير، ويُقلل الانتفاخ، ويُحسّن امتصاص العناصر الغذائية، بدلًا من الشعور بالخمول أو عدم الراحة، ستشعر بالخفة والنشاط والاستعداد للراحة. 

هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكن اتباعها للمساعدة على الهضم بعد وجبة العشاء، ونقدمها إليكم في السطور التالية وفق ما جاء في "timesofindia". 

1- المشي بعد العشاء

بعد الانتهاء من العشاء، تمشَّ ببطء وهدوء لمدة ١٠-١٥ دقيقة تقريبًا، تساعد الحركة الخفيفة على تحفيز عضلات معدتك، مما يُسهِّل عملية الهضم دون إرهاق جسمك، كما يُقلِّل المشي من الانتفاخ، ويُساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم، ويدعم عملية الأيض الصحية، الأمر لا يتعلق بالسرعة أو شدة التمارين، فحتى التنزه في منزلك أو حديقتك له آثار قوية، بالإضافة إلى ذلك، يُمكن للمشي الهادئ تحت سماء المساء أن يُساعد على صفاء ذهنك ويُهيئك لقضاء ليلة هانئة.

2- اشرب الماء الدافئ

بدلًا من تناول المشروبات الباردة، اشرب كوبًا من الماء الدافئ بعد وجبتك، يُهدئ الماء الدافئ جهازك الهضمي، ويُهضم الطعام بكفاءة أكبر، ويُعزز حركة الأمعاء بسلاسة. 

كما يُساعد على امتصاص العناصر الغذائية بشكل أسهل، على عكس الماء البارد، الذي قد يُبطئ الهضم أحيانًا عن طريق تجميد الدهون من الطعام، يُحافظ الماء الدافئ على تدفق كل شيء بشكل طبيعي، أضف عصرة ليمون إذا كنت ترغب في تعزيز عملية تطهير جهازك الهضمي.

3- ممارسة التنفس العميق

بعد العشاء، خصص خمس دقائق لممارسة تمارين التنفس العميق، فالتنفس العميق والبطيء يُريح جهازك العصبي، ويُخفف من توتر المعدة، ويُنبه جسمك للتركيز على الهضم بدلاً من التوتر.

 يُساعد التنفس الحجابي على تحفيز العصب المبهم، الذي يلعب دورًا هامًا في تنظيم عملية الهضم، استنشق ببطء من أنفك لأربع عدات، ثم احبس أنفاسك لأربع عدات، ثم ازفر برفق من فمك لست عدات، تُهدئ هذه العادة جسمك، وتُحسّن عملية الهضم، وتُعزز صحة الأمعاء بشكل عام.

4- اجلس بشكل مستقيم

قاوم الرغبة في الاسترخاء أو الاستلقاء بعد تناول الطعام، اجلس بدلاً من ذلك بوضعية مستقيمة لمدة 30 دقيقة على الأقل. يساعد الجلوس المستقيم على تسهيل عملية الهضم بشكل طبيعي، مما يسمح للطعام بالتحرك بسلاسة عبر المعدة والأمعاء، قد يؤدي الانحناء أو الاستلقاء مبكرًا إلى ارتجاع المريء والانتفاخ وعدم الراحة، يُحسّن العمود الفقري المستقيم الدورة الدموية ويُخفف الضغط عن معدتك، إضافةً إلى ذلك، ستقوي أيضًا عضلات ظهرك وتُنمّي تواصلًا أكثر وعيًا بجسمك.

5- تجنب النوم الفوري

مع أن النوم مباشرة بعد عشاء دسم قد يكون مغريًا، إلا أنه من الأفضل البقاء مستيقظًا لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل، فالاستلقاء مباشرةً قد يُبطئ عملية الهضم، ويؤدي إلى ارتجاع المريء، ويُخلّ بإيقاعات الجسم الطبيعية، بدلًا من ذلك، مارس نشاطًا خفيفًا - اقرأ كتابًا، أو تحدث مع عائلتك، أو مارس هواية مُهدئة، إن منح جسمك وقتًا كافيًا لهضم الوجبة بشكل صحيح لا يُحسّن الهضم فحسب، بل يُحسّن أيضًا جودة نومك الليلي بشكل ملحوظ.

6- تمدد برفق

مارس بعض تمارين التمدد الخفيفة لدعم عملية الهضم بعد تناول الطعام، يمكن لوضعيات اليوجا الخفيفة، مثل وضعية الالتواء أثناء الجلوس، أو وضعية القطة، أو وضعية الطفل، أن تحفز تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء، مما يُسهّل عملية الهضم. 

ولكن تجنب تمارين التمدد الشديدة التي تُرهق بطنك، الفكرة هي فتح جذعك وتشجيع حركة الطعام الهادئة والبطيئة عبر جهازك الهضمي، كما تساعد تمارين التمدد على استرخاء عضلاتك، وتقليل الانتفاخ، وتهدئة جهازك العصبي قبل النوم.

7- احتساء شاي الأعشاب

احتساء كوب من شاي الأعشاب الدافئ بعد العشاء يُحسّن الهضم بشكل كبير، تُهدئ خلطات الأعشاب، مثل شاي النعناع والزنجبيل والبابونج والشمر، المعدة بشكل طبيعي، وتُخفف الغازات، وتُعزز إفراز العصارات الهضمية.

 اختر أنواعًا خالية من الكافيين حتى لا تُزعج نومك، شاي الأعشاب لطيف بما يكفي للمساعدة في تخفيف عسر الهضم أو الانتفاخ البسيط، مع تعزيز الاسترخاء، كما أن الاستمتاع بكوب شاي دافئ ببطء يُضفي على جسمك طقسًا هادئًا، يُخبره أن وقت الاسترخاء قد حان.

8- تناول الطعام بوعي

اجعل من عادتك إنهاء وجباتك بوعي، امضغ طعامك جيدًا وتجنب التسرع في تناول العشاء، تناول الطعام ببطء يُخفف من إجهاد معدتك، ويسمح لإنزيمات لعابك ببدء عملية الهضم بشكل صحيح، بعد الأكل، تأمل للحظة في شعورك. 

يُحسّن تناول الطعام بوعي عملية الهضم من خلال الحفاظ على انسجامك مع إشارات جسمك الطبيعية، مما يُساعد على منع الإفراط في تناول الطعام والانتفاخ ومشاكل الهضم الأخرى لاحقًا.