مع التقدم في العمر.. 5 طرق سهلة وعملية لتحفيز الدماغ ومقاومة الشيخوخة

مع التقدم ​​في العمر، يشهد الدماغ تغيرات هيكلية ووظيفية. مع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى تراجع في القدرات الإدراكية والذاكرة، وحتى في تنظيم الانفعالات، بعض عوامل نمط الحياة قد تُسرّع شيخوخة الدماغ، كما تلعب جيناتنا دورًا في ذلك. 

ولكن الخبر السار هو أن ممارسة أنشطة تُحفّز الدماغ تُساعد في الحدّ من هذه المشاكل، وفيما يلي نقدم إليكم طرق سهلة لتحفيز الدماغ، وفق ما جاء في "marthastewart".

1- حرك جسمك بطرق صحية 

ممارسة الرياضة من أفضل ما يمكنك فعله لجسمك، وتُفيد عقلك أيضًا، ويفضل اختيار نشاط تستمتع به يُركز تحديدًا على صحة قلبك وجهازك القلبي الوعائي، قد يكون هذا المشي السريع، أو اليوجا أو البيلاتس، أو رفع الأثقال، أو السباحة. 

غيّر نظرتك إلى ممارسة الرياضة من مجرد فقدان الوزن أو تقوية العضلات إلى صحة الدماغ أيضًا، غالبًا ما نفقد الحافز لممارسة الرياضة إذا لم نرَ نتائج تُذكر في خسارة الوزن، ولكن إذا استطعت تذكير نفسك بأن كل مرة تمارس فيها الرياضة تُعزز دماغك، وربما تحميه من التدهور المعرفي، فقد تجد المزيد من الحافز وتشعر بإيجابية تجاه هذا النشاط.

2- اتصل بصديق

 إن تنمية علاقات صحية مع الأصدقاء والعائلة والحفاظ عليها طريقة ممتازة لتحفيز عقلك والشعور بتحسن عام. 

العلاقات الصحية مهمة، خاصةً مع التقدم ​​في السن، لأسباب عديدة، أهمها توفير الدعم، وهو أمر بالغ الأهمية خلال التحولات والتغيرات الصحية التي تطرأ مع التقدم في السن، كما أنها تقلل من العزلة. أما الوحدة، فقد تؤدي إلى الاكتئاب، مما قد يؤدي بدوره إلى انخفاض النشاط البدني وتناقص تناول العناصر الغذائية.

كما أن قضاء الوقت مع الآخرين يمنحك أيضًا إحساسًا بالهدف والانتماء، وحتى المحادثات والمناقشات اليومية يمكن أن تكون محفزة للغاية. 

3- القراءة

ضع هاتفك جانبًا واحصل على كتاب. سواءً كنت تفضل رواية رومانسية مثيرة، أو رواية واقعية شيقة، أو رواية غموض درامية، فإن القراءة تُثري عقلك بفوائد جمة، فهي تُلهم التفكير النقدي، وتُثري مفرداتك ولغتك، وتُحسّن تركيزك، وتُساعد ذاكرتك على متابعة أحداث القصة وحفظ المعلومات الجديدة واستدعائها. 

4- إدارة التوتر 

يمكن أن يُسبب التوتر المزمن، إذا لم تُدار بشكل صحيح، ضررًا بالغًا على جهازك العصبي، وكذلك على صحتك النفسية والعاطفية، كما تُظهر الأبحاث أنه قد يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية. 

عندما يكون التوتر مرتفعًا، نكون أكثر عرضة لمشاعر قلق وحزن متزايدة، وكلاهما قد يؤدي إلى أمور مثل ضعف الشهية وقلة النوم وتغيرات في التركيز والانتباه، إذا كانت الشيخوخة تؤثر بالفعل على إدراكك، فإن التوتر قد يؤدي إلى تفاقم هذه الصعوبات.

5- ابحث عن الهوايات التي تخلق شعورًا بالهدف 

إن الشعور القوي بالهدف هو جزء أساسي من التجربة الإنسانية، وربما يكون أكثر أهمية مع تقدمنا ​​في العمر. 

عندما نودع بعض الأدوار والمسؤوليات التي تولّيناها في مراحل حياتنا السابقة مثل رعاية الأطفال أو وظائفنا،  نصبح أكثر عرضة للانسحاب والشعور بالإحباط، وربما نفتقر إلى التحفيز اللازم للحياة. وقد يكون هذا عامل خطر لضعف الصحة الإدراكية.

لذا يجب البحث عن شيئًا تستمتع به وأن تخصص وقتًا لهوايتك، ليس بالضرورة أن يكون شيئًا جديدًا أو ضخمًا، بل شيئًا يمنحك شعورًا بالإنجاز، ربما يكون ذلك حضور دورة تدريبية، أو خوض غمار حرفة جديدة، أو التطوع. 

اقرأ أيضًا: هل تشعر بألم في صدرك عند الانحناء؟.. إليك الأسباب