فوائد رياضة الجولف
فوائد متعددة لرياضة الجولف,, دليلك للوقاية من الإصابات
الجولف رياضة شائعة جدًا في جميع أنحاء العالم، فهي من الرياضات التي يتم ممارستها على ملعب خارجي كبير، والهدف منها هو دفع كرة صغيرة صلبة إلى سلسلة من "الحفر" بأقل عدد ممكن من الضربات، باستخدام مجموعة متنوعة من العصي ذات الرؤوس الخشبية أو الحديدية أو ما يُعرف بـ"مضارب الجولف".
تُوفر الجولف تحديًا ذهنيًا مُحفزًا، إلى جانب نزهة صحية في بيئة مُمتعة، ويمكن ممارستها من قِبل جميع الأشخاص من جميع القدرات والأعمار، ولها العديد من الفوائد الصحية، ونستعرضها إليكم في السطور التالية، وفق ما جاء في ".betterhealth".
الفوائد الصحية للجولف
يمكن أن تكون رياضة الجولف مفيدة لصحتك وقلبك. يمكن أن تتراوح مسافة المشي في ملعب جولف متوسط لجولة واحدة بين خمسة وسبعة كيلومترات. إذا مشيت ١٨ حفرة من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيًا، فستحصل على القدر الأمثل من تمارين التحمل لقلبك.
- إذا سحبت مضاربك أو حملتها، فستحرق سعرات حرارية أكثر في كل جولة وستستفيد أكثر.
- يمكن أن يساعدك لعب الجولف بانتظام على:
- تحسين قوة العضلات والقدرة على التحمل
- فقدان الوزن والدهون في الجسم.
- طريقة رائعة للبقاء على اتصال مع الأصدقاء
- المساعدة في تقليل التوتر نتيجة للنشاط البدني وأيضًا بسبب متعة المشي في بيئة مفتوحة وطبيعية
- توفير فرص للقاء أشخاص جدد
- المساعدة في تطوير الشعور بالارتباط المجتمعي.
الوقاية من إصابات الجولف
الجولف رياضة ترفيهية، ومقارنةً بالرياضات الأخرى، فإن خطر الإصابة فيها منخفض. ومع ذلك، لا تزال الإصابات واردة، بل تحدث بالفعل.
الإصابات الشائعة هي في أسفل الظهر، والمعصم، والمرفق، والرأس، والعين، وتشمل أسباب الإصابة الإفراط في الاستخدام، والأسلوب الخاطئ، وضرب الكرة على الأرض بدلاً من الكرة، وتفاقم إصابة سابقة.
إليك بعض النصائح لتجنب الإصابات:
1- قم بالإحماء والتمدد قبل اللعب، مع التركيز بشكل خاص على ظهرك وكتفيك وذراعيك، يتضمن ذلك تمارين حركة وتمارين حركية خفيفة، متبوعة بتأرجحات هوائية خفيفة أو ضربات كرة باستخدام مضارب جولف قصيرة.
2- خذ دروسًا، التقنية الجيدة هي أفضل دفاع لك ضد الإصابات، قف على بُعد أربعة أطوال مضرب على الأقل من المضرب المتأرجح. قف خلف المضرب المتأرجح في مجموعتك.
3- استخدم معدات جيدة بما في ذلك الأحذية والجوارب والقفازات والملابس.
4- احصل على معدات الجولف المناسبة لك بشكل احترافي قبل الشراء.
5- الحماية من الشمس مثل ارتداء الملابس والقبعات والنظارات الشمسية وكريم الوقاية من الشمس بدرجة حماية 30+ بين شهري سبتمبر وحتى أبريل حيث تكون الحرارة والأشعة فوق البنفسجية في أعلى مستوياتها.
6- شرب الماء قبل وأثناء وبعد المباراة.
7- اعرف القواعد الأساسية وآداب اللعبة وتدرب عليها، تأكد من عدم وجود أي شخص آخر بالقرب منك قبل أن تتأرجح. لا تلعب حتى تبتعد المجموعة التي أمامك.
8- اصرخ "أمام" لتحذير اللاعبين والمتفرجين من أي خطر. أفسح المجال لطاقم الملعب وانتظر حتى ينادونك لمواصلة اللعب.
9- ارفع وحمل المضارب بشكل آمن، واستخدم عربة الأطفال عند الضرورة.
10- في أوقات الحر الشديد، قد تحتاج إلى إعادة النظر في ظروف اللعب قبل مواصلة اللعب. فكّر في اللعب في الصباح الباكر أو عند الغسق لتجنب أشد فترات النهار حرارةً.
11- توقف عن اللعب فورًا عند حدوث إصابة.
12- اطلب الإسعافات الأولية أو العلاج الطبي الفوري لأي نوع من الإصابات، بغض النظر عن مدى خطورتها.