عادات يومية عليك التوقف عن فعلها أثناء وجبة الإفطار

تعد وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، قد يكون من الصعب جدًا إعداد وجبة الإفطار بشكل صحيح، لذا هناك عدد من التعديلات يجب  إجراؤها أو تجنبها للتمتع بصحة جيدة، ولبداية يوم بشكل صحي.

وفي السطور التالية نقدم إليكم عادات يومية يجب التوقف عن فعلها أثناء وجبة الإفطار، وفق ما جاء في "glamourmagazine".

1- تخطي وجبة الإفطار تمامًا

في حين أن بعض الناس قد لا يشعرون بالجوع صباحًا بطبيعتهم، فإن التخلي عن وجبة الإفطار تمامًا ليس الخيار الأمثل، يستهلك جسمك بالفعل فائض السكر المُخزّن في الكبد والعضلات للحفاظ على سير العمل طوال الليل، لذا بحلول وقت استيقاظك، تكون قد "نفدت طاقتك". 

هذا يعني أنك تحتاج إلى طعام في أسرع وقت ممكن لتجديد مخزونك وتوفير الطاقة التي تحتاجها ليومك، بدونه، قد يحاول جسمك تعويض ما فاته، محاولًا الحصول على الطاقة والعناصر الغذائية القيّمة التي فاتتك في الصباح الباكر.

2. عدم تناول البروتين

بالتأكيد، أنت بحاجة إلى البروتين للأنشطة المرتبطة بالتمرين، مثل استعادة العضلات، ولكنه يلعب دورًا أساسيًا أيضًا على مائدة الإفطار، فهو يوفر دفعة طاقة تدوم طويلًا، ويقي من انخفاض مستوى السكر في الدم، ويبقيك شبعانًا ويقظًا لفترة أطول. 

وحتى لو لم تكن حالة انخفاض مستوى السكر في الدم، فمن المرجح أن تشعر بجوع أكبر إذا لم تتناول البروتين مع الإفطار.

3- شرب كوبًا من القهوة بدلا من الطعام

بالتأكيد، تُعطي القهوة دفعة من الطاقة على المدى القصير بفضل الكافيين، لكنها ليست بديلاً مناسباً للطعام، في الواقع، بمجرد أن يبدأ هذا التأثير بالزوال وتزداد حاجة الجسم للطعام، بل وتنهار طاقتك.

علاوة على ذلك، ليست مستويات طاقتك هي العامل الوحيد المعرض لخطر الانهيار، بل مزاجك أيضًا، فالكافيين منبه للجهاز العصبي المركزي، ما يعني أنه قد يرفع ضغط الدم ويزيد من الشعور بالتوتر أو القلق، وهو تأثير يزداد وضوحًا عند تناوله على معدة فارغة.

كما أن  شرب القهوة على معدة فارغة قد يزيد من احتمالية التسبب في "اضطراب معوي". قد يعاني بعض الأشخاص من ارتجاع المريء أو حرقة المعدة، وهو إحساس حارق في الصدر ناتج عن تدفق حمض المعدة من الجهاز الهضمي. 

قد يجد آخرون أنفسهم يعانون من براز لين أو إسهال، قد يساعد تناول وجبة إفطار خفيفة على إبطاء معدل امتصاص الجسم للكافيين، مما يخفف من تأثيره.

4- عدم تناول وجبة إفطار كبيرة

على الرغم من أهمية تناول وجبة الإفطار إلا أنه من الضروري عدم تناول وجبة إفطار دسمة، ويجب أن تحتوي الوجبة على مغذيات متعددة، على أن تحتوي على بروتين مثل البيض أو الجبن، دهون صحية مثل زيت الزيتون، وكربوهيدرات معقدة مثل الخبز البلدي أو خبز الشوفان، أو خبز الحبوب الكاملة. 

ويفضل أيضًا اختيار وجبة افطار بسيطة حتى لا تستغرق وقت طويل في التحضير.