6 نصائح لتجنب زيادة الوزن في العيد

العيد مناسبة ينتظرها المسلمون بفارغ الصبر. بعد صيام شهر كامل، ليتمتعون بأجوائه المبهجة، ومأكولاته اللذيذة، وما طاب من الكحك والبسكويت والغريبة، والبيتيفور، وتعد تلك المأكولات اللذيذة من أبرز ما يميز العيد. 

مع ذلك، يرغب الكثير في تجنب زيادة الوزن خلال أيام العيد، لذا نقدم إليكم في السطور التالية أبرز الإرشادات التي يجب اتباعها لتجنب زيادة الوزن.

1- ضع خطة للوجبات

يُعدّ وضع خطة وجبات أساسية للحفاظ على الصحة خلال العيد وبعده، يُمكن أن يُساعد على تجنّب زيادة الوزن المفرطة بعد العيد.

 يُمكنك محاولة تقليل حصص الطعام، وزيادة تناول الخضراوات والبروتينات قليلة الدسم.

 احرص أيضًا على تناول كميات صغيرة ولكن بوتيرة مُتكرّرة.

2- لا تتخطى وجبة الإفطار

خلال أيام العيد، نشعر غالبًا بجوع شديد ونستمتع كثيرًا بالأطباق الشهية المُقدمة على المائدة، مع ذلك، يُنصح بعدم تفويت وجبة الإفطار، لأن ذلك قد يُسهّل الشعور بالجوع والإفراط في تناول الطعام على الغداء أو العشاء،و يجب الاستمتاع بتناول وجبة إفطار صحية ومشبعة.

3- اختر الأطعمة الصحية

عند تناول الطعام في العيد، اختر أطعمة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية، وتجنب الأطعمة المقلية والمليئة بالسكر، واختر قائمة طعام متوازنة، من خلال زيادة الخضراوات والبروتين وتقليل كميات الكربوهيدرات البسيطة.

4- تقليل استهلاك السكر

الحلويات والمشروبات الغازية من الأطعمة المفضلة خلال العيد، مع ذلك، فإن الإفراط في تناول السكر قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وداء السكري وأمراض القلب، من الأفضل تقليل استهلاك السكر باختيار مشروبات قليلة السكر وتجنب الإفراط في تناول الحلويات.

ويمكن تجنب الإفراط في تناول الحلويات مثل الكحك والبسكويت، عن طريق جعلها للتحلية وليس للتسلية، وعدم جعلها وجبة رئيسية، والحرص على تناولها بعد وجبة الغداء.

5- اشرب كمية كافية من الماء

الماء ضروري جدًا للحفاظ على صحة الجسم، فبالإضافة إلى مساعدته على إرواء العطش، يساعد الماء أيضًا على إزالة السموم من الجسم والحفاظ على توازن السوائل فيه، وخلال العيد، احرص على شرب كمية كافية من الماء يوميًا، حوالي 8-10 أكواب يوميًا.

6- تناول الفاكهة الطازجة

تُعدّ الفواكه الطازجة كالبرتقال والتفاح والعنب بديلاً صحياً للوجبات الخفيفة خلال عيد الفطر. تحتوي هذه الفواكه على ألياف مفيدة للصحة، وتساعد على زيادة استهلاكها، وتقلل من الرغبة في تناول الحلويات.