11 عادة خاطئة تهدد بالخمول وانعدام الطاقة في رمضان

خلال شهر رمضان المبارك يشعر العديد من الأشخاص بالارهاق والتعب دون معرفة السبب في ذلك، ولا يدركون أن عاداتهم اليومية، هي السبب الرئيسي للتعب والخمول.

وفيما يلي نقدم إليكم أبرز هذه الأخطاء الغذائية والعادات الشائعة التي تسبب التعب والارهاق في رمضان:

1- الإفراط في تناول المشروبات السكري

يُسهم الإفراط في تناول السكر في انخفاض مستويات الطاقة وزيادة الوزن، وقد يؤثر سلبًا على ضبط سكر الدم، وخاصةً لدى مرضى السكري، تُسلّط دراسة نُشرت في “المجلة الأمريكية للتغذية السريرية” الضوء على العلاقة بين الإفراط في استهلاك المشروبات المُحلاة بالسكر وزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي.

2- شرب الماء بكثرة عند الإفطار

بعد يوم صيام طويل، قد يكون من المغري شرب كميات كبيرة من الماء، لكن هذا قد يُثقل معدتك، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والانتفاخ، وربما تخفيف إنزيمات الجهاز الهضمي، مما يُعيق عملية الهضم.

3- ممارسة الرياضة مباشرة بعد الإفطار

بعد الإفطار مباشرةً، يُركز جسمك بشكلٍ أساسي على هضم الطعام الذي تناولته للتو، ممارسة التمارين الرياضية المكثفة تُحوّل تدفق الدم مباشرةً بعيدًا عن الجهاز الهضمي، مما قد يؤدي إلى تقلصات وعسر هضم وانخفاض في الأداء الرياضي.

4- تناول الحلوى بعد الإفطار مباشرة

يمكن أن يؤدي تناول الحلويات السكرية مباشرة بعد الإفطار إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد، مما يؤدي إلى النعاس والتعب، وربما يساهم في مقاومة الأنسولين بمرور الوقت.

5- تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم

تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم، مثل الوجبات الخفيفة المصنعة والمخبوزات وبعض الوجبات الجاهزة، قد يؤدي إلى زيادة الشعور بالعطش والجفاف خلال ساعات الصيام، يُسبب الصوديوم احتباس الماء في الجسم، ولكن في سياق الصيام، قد يُفاقم ذلك الجفاف.

6- تخطي السحور

السحور ضروري لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم، قد يؤدي تخطي السحور إلى انخفاض سكر الدم، والصداع، والارهاق، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وصعوبة التركيز، كما أنه يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار.

7- الاعتماد على المشروبات التي تحتوي على الكافيين

الكافيين مُدِرٌّ للبول، أي أنه يزيد من إنتاج البول وقد يُسبب الجفاف، خاصةً خلال ساعات الصيام الطويلة. كما أن أعراض الانسحاب من الكافيين قد تُسبب الصداع والانفعال.

8- الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطار

بعد يوم صيام، من الطبيعي أن تشعر بجوع شديد، إلا أن الإفراط في تناول الطعام على الإفطار قد يُرهق جهازك الهضمي، مما يؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم والشعور بعدم الراحة وزيادة الوزن. كما أنه يُبطل العديد من الفوائد الصحية للصيام.

9- إهمال النوم

اضطرابات النوم شائعة خلال شهر رمضان، لكنها قد تؤثر سلبًا على مستويات الطاقة، وعمليات الأيض، وتوازن الهرمونات، والصحة العامة، كما أن قلة النوم قد تزيد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتجعل التحكم في وزنك أكثر صعوبة.

10- عدم التنوع في الوجبات

تناول نفس الأطعمة بشكل متكرر قد يؤدي إلى نقص العناصر الغذائية ويجعل الوجبات أقل متعة، يضمن النظام الغذائي المتنوع حصولك على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

11- إهمال شرب الماء بين الإفطار والسحور

من السهل نسيان شرب كمية كافية من السوائل خلال ساعات الإفطار، ولكن يتسبب ذلك في الجفاف الذي قد يؤدي إلى التعب والصداع ومشاكل صحية أخرى.