لتجنب مشاكل الكلى.. إليك أهم 4 إرشادات لصيام صحي

مع دخول شهر رمضان المبارك تكثر الشكوى من آلام الكلى، وذلك في الغالب يكون نتيجة لقلة شرب الماء خلال ساعات الإفطار، مما يسبب زيادة تركيز الأملاح في الجسم.

ولتجنب زيادة تركيز الأملاح في الجسم والشكوى من آلام الكلى، قدم الدكتور طارق البشلاوي، استشاري أمراض الباطنة والكلى، مجموعة من الإرشادات التي يفضل اتباعها في رمضان، للحفاظ على صحة الكلى.

إرشادات للحفاظ على صحة الكلى

1- شرب الماء

يساعد شرب الكثير من الماء جميع خلايا الجسم على العمل بشكل أفضل، فيساعد الحفاظ على ترطيب الجسم على التخلص من البلورات التي يمكن أن تشكل حصوات الكلى والبكتيريا المرتبطة بعدوى المسالك البولية، ويمكن أن تؤدي هذه البكتيريا أحيانًا إلى تلف الكلى.

ويفضل الحرص على تناول ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا وتوزيعها خلال ساعات الإفطار، لتحقيق أقصى استفادة منها.

2- تجنب الشاي والقهوة على السحور

يفضل تجنب الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي والقهوة، وتجنبها تمامًا على السحور وذلك لأنها من المشروبات المضرة للبول،  وبالتالي قد تتسبب في التعرض للجفاف الذي يؤدي إلى مشاكل الكلى، ويهدد بالتعرض لمشاكل صحية متعددة.

3- تجنب الأملاح والمخللات 

يمكن أن يساهم النظام الغذائي الغني بالملح في ارتفاع ضغط الدم، والذي يمكن أن يكون عاملاً في الإصابة بأمراض الكلى، كما أن الإفراط في تناول الملح قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بحصوات الكلى أيضًا.

ويجب ألا تتناول أكثر من 6 جرام من الملح يوميًا، أي ما يعادل ملعقة صغيرة، وحاول الإكثار من تناول الخضروات الغنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على توازن مستوى الأملاح في الجسم.

كما يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على أملاح  الأوكسالات واليوريك أسيد، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لديهم استعداد لتكون الحصوات.

4- تقليل السكريات

تناول الكثير من السكر في نظامك الغذائي لا يضر بالكلى السليمة بشكل مباشر، ولكنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، إن الحفاظ على وزن صحي يمكن أن يقلل من فرص إصابتك بأمراض تؤثر على الكلى، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 .

ويفضل استبدالها بالأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات التي تحتوي على سكريات طبيعية

ولأن رمضان معروف بالحلويات، فيفضل أن يتناول البالغون 30 جرامًا كحد أقصى من السكريات الحرة يوميًا أي حوالي سبعة مكعبات سكر فقط.