10 عادات يومية شائعة يمكن أن تدمر صحة مفاصلك

هل تعلمين أن ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي قد تهدد صحة مفاصلك، ولكن لا يعتبر ذلك الشيء الوحيد الذي يؤثر على صحة مفاصلك، فهناك عدد من العادات اليومية التي تؤثر على صحة المفاصل.

وفي السطور التالية نقدم إليكم أبرز العادات اليومية الخاطئة التي تهدد صحة المفاصل، ونستعرضها إليكم في السطور التالية وفق ما جاء في "webmd".

1- المبالغة في استخدام المفاصل

إن الكتابة على لوحة المفاتيح، وإرسال الرسائل النصية على هاتفك، وتقطيع الطعام، وغيرها من الأنشطة التي تجعلك تكرر نفس الحركة مرارًا وتكرارًا، يمكن أن تؤثر سلبًا على المفاصل الأكبر مثل كتفك ، وكذلك المفاصل الأصغر مثل إبهامك.

2. البقاء في وضع واحد لفترات طويلة

يحتاج الجميع تقريبًا إلى المزيد من الحركة، ولا يتعلق الأمر فقط بممارسة التمارين الرياضية؛ بل يتعلق أيضًا بعدم الجلوس ساكنًا لفترة طويلة.

إن البقاء في نفس الوضع لفترات طويلة من الوقت قد يؤدي إلى إجهاد عضلاتك وإجهاد مفاصلك وغضاريفك، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن تدفق الدم إلى هذه المناطق قد ينخفض ​​عندما لا تتحرك. 

3. حمل حقيبة يد أو حقيبة ظهر ثقيلة جدًا

إن تحميل الكثير من الأشياء في حقيبتك يمكن أن يغير وضعيتك وخطواتك أثناء المشي، ويجهد العضلات والمفاصل في رقبتك، وحتى يضغط على مفاصل كتفك، مما يضغط على الأعصاب الحساسة.

4. عدم ممارسة تمارين القوة

من بين جميع التمارين الرياضية، يمكن أن يكون تدريب القوة وقائيًا بشكل خاص، لأنه يبني ويقوي العضلات الداعمة حول المفاصل. على سبيل المثال، يمكن أن يساعد تدريب عضلات الفخذ الرباعية في حماية الركبة.

5. تجاهل مفاصلك

إذا كان أي من مفاصلك يؤلمك لأكثر من أسبوع، فلا تحاول التغلب على الألم، ففي هذه الحالة يحاول جسدك أن يخبرك بشيء ما، لذا عليك مراجعة طبيبك خاصة إذا كنت تعاني أيضًا من أعراض مثل الألم والتصلب والتورم.

6. الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية

عندما تبدأ خطة تمرين جديدة ، أو ترفع مستوى خطتك الحالية، ابدأ ببطء. وانتبه دائمًا إلى كيفية شعور مفاصلك، وباختصار الشعور بالألم الحاد أو الوجع الذي يستمر لأكثر من بضع ساعات بعد التمرين هو علامة على أنك تبالغ في التمرين.

7.  إهمال تناول الكالسيوم وفيتامين د

تحتاج إلى الكالسيوم وفيتامين د للحصول على عظام قوية، ولقد ارتبط انخفاض مستويات فيتامين د بانخفاض قوة العضلات.

بالنسبة للكالسيوم ، تناولي منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم أو المشروبات المدعمة الأخرى، مثل حليب اللوز أو حليب الصويا. بالنسبة لفيتامين د، تشمل مصادر الغذاء الجيدة الأسماك الدهنية الطبيعية مثل السلمون والحبوب أو المشروبات المدعمة بفيتامين د. إذا لم تكوني متأكدة مما إذا كنت تحصلين على ما يكفي، أو إذا كنت تعتقدين أنك قد تحتاجين إلى مكمل، فاستشيري طبيبك.

8. عدم النوم بشكل كافي

يمكن أن يحدث الحصول على قسط جيد من الراحة ليلاً فرقًا كبيرًا في شعورك. ابدأ بعادات نوم جيدة، مثل التوقف عن تناول الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل، وممارسة الرياضة بانتظام.

9. اكتساب الوزن الزائد

كلما زاد وزنك، كلما زاد الضغط الذي تتحمله مفاصلك - وخاصة الوركين، والركبتين ، والعمود الفقري، الذي يحمل وزن جذعك.

الوزن الزائد يفرض ضغوطًا زائدة على الغضروف، الذي يعمل بمثابة "ممتص للصدمات" للمفاصل، مما يسبب الألم ويساهم في تمزق الغضاريف التي قد تتطلب إجراء عملية جراحية.

لتخفيف الحمل على مفاصلك، تحدث إلى طبيبك حول نظام غذائي وخطة تمارين تساعدك على الوصول إلى مؤشر كتلة الجسم الصحي والحفاظ عليه.

10. التدخين

إذا كنت تدخن أو تستخدم أي منتج آخر من منتجات التبغ ، فاعمل على الإقلاع عن ذلك.

يتسبب النيكوتين في انقباض الأوعية الدموية الصغيرة التي تغذي المفاصل، وخاصة الأقراص الموجودة في العمود الفقري. والأشخاص الذين يدخنون أو يمضغون التبغ معرضون لخطر أكبر بكثير للإصابة بمشاكل العمود الفقري والمفاصل، حتى في وقت مبكر من الثلاثينيات من العمر.