للمصابات بمتلازمة تكيس المبايض.. 7 طرق تمكنك من خسارة الوزن الزائد

تُعد متلازمة تكيس المبايض أحد الأمراض الأكثر شيوعًا بين النساء، وغالبًا ما تتسبب في عدم انتظام الدورة الشهرية ونمو الشعر الزائد وحب الشباب العنيد. كما يرتبط الوزن الزائد بمتلازمة تكيس المبايض، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

نظرًا لأن الأندروجينات أي الهرمونات التي تزيد لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض مرتبطة بمقاومة الأنسولين، فقد تتسبب في تخزين المزيد من الدهون بدلاً من حرقها، ولهذا السبب، يكافح بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض لفقدان الوزن.

وهناك عدة خطوات بسيطة قدمها المتخصصون تساعد في خسارة الوزن، ونقدمها إليكم في السطور التالية وفق ما جاء في "womenshealthmag".

1. الحد من تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتين

لا يوجد نظام غذائي مخصص للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، ومع ذلك، تميل الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات إلى العمل بشكل جيد بالنسبة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، لأنها تميل إلى مقاومة الأنسولين، وخفض محتوى الكربوهيدرات يخفض مستويات الأنسولين، مما قد يساعد في إنقاص الوزن.

كما ينصح أيضًا بتناول المزيد من البروتين، وتناول أكبر قدر ممكن من الخضروات غير النشوية  مثل الخضروات الورقية والفاصوليا الخضراء والجزر، وحصتين إلى أربع حصص من الفاكهة الطازجة، ولكن تأكد من تجنب العصائر السكرية.

2- ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام

ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام مباشرة يمكن أن تساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي ينتهي بك الأمر إلى تخزين المزيد من الكربوهيدرات كطاقة بدلاً من الدهون.

 كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تدرب جسمك على استخدام مخزون الجلوكوز الزائد في جسمك، مما قد يساعد في الحفاظ على مستويات الأنسولين منخفضة.

3. التركيز على الألياف

إن تناول الكثير من الألياف يعني أنك تشعر بالشبع لفترة أطول مع استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية.

 بالإضافة إلى ذلك، فإن الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف لن ترفع نسبة السكر في الدم بنفس الطريقة التي تفعل بها الكربوهيدرات البسيطة والسكرية.

4. تناول الدهون الصحية

يمكن للدهون الصحية أيضًا أن تبقيك ممتلئًا، خاصةً إذا كنت تحاول تقليل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى، كما أنها مفيدة أيضًا لصحة الجسم وفقدان الوزن.

5. تناول المزيد من الأطعمة المخمرة

قد يكون لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بكتيريا معوية أقل صحة من النساء غير المصابات بهذه الحالة، وقد يكون هذا سببًا آخر لمعاناتهن من زيادة الوزن، لذا يفضل تناول الأطعمة المخمرة التي تضيف المزيد من البكتيريا الصحية إلى نظامك.

حتى بالنسبة للنساء غير المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، فإن إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي قد يساعد في إنقاص الوزن ويوجد في العديد من الأطعمة أبرزها الزبادي، ويمكنك الحصول عليه عن طريق تناول مكملات البروبيوتيك .

6. تجنب السكريات المضافة

يفضل التخلص من السكريات المضافة لأنها ترفع نسبة السكر في الدم بشكل كبير، مما يؤدي بعد ذلك إلى انخفاض حاد في مستويات الجوع، فضلاً عن الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وهذا ينطبق على الجميع، ولكن بالنسبة للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض، تكون ارتفاعات السكر والأنسولين أكبر، مما يعني أنهن يشعرن بجوع أكبر بعد تناول السكر المصنع.

7- التركيز على تناول كمية كافية من الطعام

من ناحية أخرى، فإن التركيز المفرط على اتباع نظام غذائي والحد من السعرات الحرارية قد يؤدي أيضًا إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا. 

إذا قمت بتقييد السعرات الحرارية بشكل مفرط أو قمت بإزالة مجموعات الطعام، فإن الرسائل الداخلية الدقيقة للغاية في الجسم والتغذية الراجعة الحيوية ستفرز هرمون الجوع. في هذه الحالة، ستأكلين المزيد من السعرات الحرارية. 

إن تقييد السعرات الحرارية على المدى الطويل قد يؤدي في الواقع إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك بمرور الوقت وتعديل الطريقة التي تعمل بها الهرمونات، ولهذا السبب يجب ألا تقل السعرات الحرارية لديك أبدًا عن 1200 سعرة حرارية في اليوم في محاولتك لإنقاص الوزن.

متى يجب عليك زيارة الطبيب؟

يقول مارك ساري، جراح إنجابي وتنظيري معتمد، وأخصائي خصوبة، ومؤسس مشارك لمركز جنوب كاليفورنيا للإنجاب، إنه إذا تم تشخيص إصابتك بمتلازمة تكيس المبايض، فمن الأفضل أن تستشيري طبيب الغدد الصماء التناسلية في أقرب وقت ممكن لإجراء تقييم شامل. ويضيف أنه بناءً على أعراض متلازمة تكيس المبايض التي تعانين منها، يمكن للطبيب أن يساعدك في تحديد أفضل حل لفقدان الوزن يناسب احتياجاتك.

بالإضافة إلى ذلك، من متابعة الطبيب إذا كنت تكافحين لإنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض لأن ذلك قد يؤثر على خصوبتك، وخاصة إذا كنت تحاولين الحمل.

تشمل المشكلات المرتبطة بالوزن خلل التبويض واختلال التوازن الهرموني، لذا فإن الأمر لا يتعلق فقط بالوزن، بل بالأشياء المرتبطة به التي يمكن أن تؤثر على الخصوبة.