5 وضعيات يوجا تخلصك من الانتفاخات والغازات

تراكم الغازات في البطن والانتفاخ من أكثر الأعراض المزعجة التي يعاني منها الكثير، ويلجأون إلى تناول بعض الأدوية والمشروبات التي تساعد على محاربة تلك الأعراض.

وهناك وضعيات يوجا مفيدة لتخفيف الانتفاخ والغازات، ونستعرضها اليكم في السطور التالية وفق ما جاء في "health".

1- ضم الركبتين إلى الصدر

هذا التمدد البسيط مفيد لتخفيف آلام الانتفاخ والغازات، ويمكن مارسته من خلال:

• استلقي، واسترخي، واستنشق، وضع يديك على ركبتيك.
• ازفر، وضم ركبتيك إلى صدرك.
• قم بتحريك ركبتيك من جانب إلى آخر لتحقيق أقصى قدر من التمدد.
• ابق على هذه الوضعية لمدة خمسة إلى عشرة أنفاس، ثم حرر ركبتيك.
• كرر هذه الحركة عدة مرات أخرى.
• إذا كنت بحاجة إلى تعديل هذا التمرين:
• ارفع ركبتيك إلى أقصى حد مريح.

لتغيير طريقة التمدد، يمكنك القيام بجانب واحد في كل مرة. اترك ساقك اليسرى ممتدة، وارفع ركبتك اليمنى واثبت عليها لمدة خمس أنفاس أو أكثر.

ثم انتقل إلى الجانب الآخر.

2- التواء العمود الفقري

استخدمي وضعية الالتواء هذه لتهدئة الانتفاخات والغازات في البطن، وتقوية عضلات البطن

• استلقي، واحتضن ركبتيك، واستنشق.
• أثناء الزفير، قم بإسقاط ركبتيك إلى اليسار، واستخدم يدك اليسرى لدفعهما إلى الأسفل برفق.
• ثم أدر رأسك ومد ذراعك إلى اليمين.
• ابقى لمدة خمسة إلى عشرة أنفاس.
• استنشق، ثم قم بإرجاع يديك وركبتيك إلى المركز.
• كرر على الجانب الآخر.

3- وضعية الجسر

يساعد هذا الانعكاس الخفيف على تدفق الدم لديك، مما يجعلك تشعر بمزيد من النشاط .

• استلقي على الأرض واثني ركبتيك.
• حافظ على ذراعيك بجانب جسمك وقدميك مسطحتين على الأرض.
• حرك وركيك إلى الأعلى لتمتد منطقة صدرك بشكل جيد.
• استرخي وركيك.
• كرر حسب الحاجة.

أحد التعديلات على هذا التمرين هو إبقاء يديك تحتك أثناء تقويس ظهرك وفتح صدرك. يمكنك أيضًا شبك يديك وتشابك أصابعك تحت ظهرك.

4- وضعية القطة

قم بالانتقال بين هاتين الوضعيتين لتدفئة العمود الفقري وتخفيف التوتر في ظهرك ورقبتك.

• انزل على يديك وركبتيك على الأرض.
• استنشق، وتأكد من أن ظهرك مسطح وعضلات بطنك مشدودة.
• ازفر، وأسقط رأسك، وقم بتدوير عمودك الفقري للحصول على وضعية القطة.
• عند الاستنشاق، قم بتقويس ظهرك، ثم ارفع رأسك ومؤخرتك للحصول على وضعية القطة.
• قم بالتبديل بين الوضعيتين ذهابًا وإيابًا، وربط الشهيق بوضعية البقرة والزفير بوضعية القطة.
• كرر عدة مرات.

5- التنفس العميق

عندما تنتهي من التمرين، خذ وقتك للتنفس بعمق لمدة تصل إلى خمس دقائق.

• إزفر بعمق من خلال أنفك.
• ثم استنشق ببطء من كلا فتحتي الأنف.
• كرر ذلك من خمس إلى عشر مرات، مع التركيز في كل مرة على أنفاسك.