لماذا يصبح النوم أكثر صعوبة مع تقدمك في السن؟
لماذا يصبح النوم أكثر صعوبة مع تقدمك في السن؟
مع التقدم في العمر تصبح البشرة أكثر عرضة للتجاعيد، وتصبح المفاصل أكثر خشونة وألمًا، يمكن أن يتأثر النوم أيضًا بالشيخوخة.
تتغير دورة النوم واليقظة والقدرة على النوم بشكل طبيعي مع التقدم في العمر، وهذا أمر طبيعي تمامًا، وفهم كيفية تغير النوم مع التقدم في العمر قد يكون مفيدًا، وهناك تعديلات يمكن إجراؤها على روتينك حتى تشعر بمزيد من الراحة مع مرور السنين.
كيف يتغير النوم مع تقدمك في السن؟
وجدت الدراسات أننا نميل إلى فقدان حوالي 10-20 دقيقة من إجمالي النوم كل عقد بدءًا من سن العشرين وحتى سن الستين تقريبًا، بالإضافة إلى ذلك، يتغير نوع النوم الذي نحصل عليه مع تقدمنا في العمر.
في حين يحتاج البالغون الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر إلى نفس عدد ساعات النوم تقريبًا مثل البالغين الأصغر سنًا، فإن العديد منهم يواجهون صعوبة في الحصول على النوم الذي يحتاجون إليه.
النوم الخفيف هو أحد التغييرات العديدة التي تطرأ على النوم مع التقدم في العمر، وهذه التغيرات تحدث عادةً لنومنا مع مرور السنين:
- انخفاض مدة النوم، وقضاء وقتًا أقل في النوم ليلًا مقارنة بالأصغر سنًا
- يصبح النوم متقطعًا بشكل أكبر، مع الاستيقاظ ليلاً بشكل متكرر
- هناك تغيرات في مراحل نومنا، مع انخفاض في النوم العميق، وزيادة في النوم الخفيف، وانخفاض طفيف في نوم حركة العين السريعة.
- يتغير الإيقاع اليومي، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس في وقت مبكر والاستيقاظ في وقت مبكر من الصباح
- على الرغم من أن العديد من التغيرات في النوم التي تحدث مع تقدمنا في السن يمكن أن تُعزى إلى التغيرات التي تحدث في أجسامنا، إلا أن تغييرات نمط الحياة لها أحيانًا تأثيرات أيضًا.
- قد يكون لدى كبار السن المتقاعدين المزيد من الوقت للقيلولة أثناء النهار ويكونون أقل نشاطًا، مما يؤثر لاحقًا على النوم في الليل. كما تؤثر التغيرات في الصحة، سواء الجسدية أو العقلية، على النوم مع التقدم في السن.
حالات صحية تؤثر على النوم
على الرغم من أن تغييرات أنماط النوم يمكن أن تكون طبيعية مع التقدم في السن، إلا أنها في بعض الأحيان قد تكون علامة على اضطراب النوم أو حالة طبية ظهرت، ومنها:
- السكري
- مرض الانسداد الرئوي المزمن
- ارتجاع المريء
- مشاكل البروستاتا
- التهابات المسالك البولية
- القلق
- الاكتئاب
- الزهايمر أو الخرف
- انقطاع الطمث وما قبل انقطاع الطمث
- متلازمة تململ الساقين
- انقطاع النفس أثناء النوم
الحفاظ على عادات النوم الصحية مع تقدمك في السن
من المهم أن تزور طبيبك في حال المعاناة من أعراض قد تؤثر على النوم، وتشمل هذه الأعراض:
- صعوبة التنفس أثناء النوم
- الشخير
- الألم الجسدي
- وخز في ساقيك
- هز أو ركل ساقيك أثناء النوم
- القلق أو الأفكار المتسارعة التي تجعل من الصعب النوم أو البقاء نائمًا
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض فتواصل مع الطبيب لاستبعاد أي حالات طبية قد تساهم في ذلك.
إذا اتضح أنك تتمتع بصحة جيدة، فمن المحتمل أن تؤثر التغيرات التي تحدث مع تقدمنا في السن على نومك. إذا كان الأمر كذلك، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لتحقيق أقصى استفادة من النوم،و منها:
- تأكد من أنك تظل نشطًا أثناء النهار، حتى لو كنت متقاعدًا أو تعمل أقل، لأن هذا يهيئ الظروف للنوم
- يمكنك أخذ قيلولة، ولكن افعل ذلك لفترة قصيرة فقط وتأكد من أن قيلولتك تأتي في وقت مبكر من اليوم
- مارس الرياضة يوميًا، ولكن توقف عن ممارسة الرياضة في المساء لأن ذلك قد يحفز المخ على البقاء مستيقظًا لفترة أطول
- تجنب جميع الشاشات قبل النوم بساعة
- إذا استيقظت في الليل، فلا تنظر إلى هاتفك أو إلى الساعة
- إذا استيقظت ولم تتمكن من العودة إلى النوم، انهض من السرير واذهب إلى مكان مظلم وهادئ، وفكر في قراءة كتاب لفترة قصيرة، ثم عد إلى السرير عندما تشعر بالنعاس مرة أخرى