أعراض تكشف نقص الفيتامينات في جسمك.. إليك الأسباب

الفيتامينات والمعادن ضرورية لصحتنا، حيث يؤدي انخفاض مستويات هذه العناصر الغذائية إلى ظهور أعراض يمكن أن تكون خطيرة للغاية في بعض الأحيان.

في الأشهر الباردة، قد تكون الأعراض مثل انخفاض الحالة المزاجية أو التعب أو ضعف الجهاز المناعي كلها علامات على نقص التغذية، إذا كنت تجد الشتاء قاسيًا هذا العام ولا تشعر بتحسن، فقد يكون من المفيد فحص مستويات الفيتامينات والمعادن.

وفيما يلي نقدم إليكم أسباب نقص الفيتامينات وأبرز الأعراض وفق ما جاء في "glamourmagazine".

أسباب نقص الفيتامينات 

1- الدورة الشهرية

إذا كان تدفق الدم غزيرًا بشكل خاص، فقد تلاحظين أنك تشعرين بتوعك شديد في وقت الدورة الشهرية، وذلك لأن "الدورة الشهرية مرتبطة بنقص الحديد".

2- النظام الغذائي

إذا قمت بإزالة مجموعات غذائية معينة من نظامك الغذائي، فقد تجد أن جسمك يفتقر إلى بعض الفيتامينات أو المعادن التي يحتاجها، فالأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا هم أكثر عرضة لنقص فيتامين ب خاصة ب 12.

3- التقدم في العمر 

مع التقدم في العمر، تميل كمية المعادن والفيتامينات التي يمتصها الجسم إلى الانخفاض، حيث يصبح كبار السن أكثر عرضة للإصابة بنقص الفيتامينات أو المعادن.

أعراض نقص الفيتامينات 

1- فيتامين د

من أهم علامات نقص فيتامين د ضعف الجهاز المناعي، وانخفاض الحالة المزاجية، وانخفاض الطاقة وضعف العضلات.

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ويساعد على تقوية الأسنان والعظام وهو ضروري للصحة العامة.

2- فيتامينات ب12 و ب9

من أهم علامات نقص  فيتامينات ب12 و ب9، التعب وضعف العضلات وضيق التنفس وانخفاض الحالة المزاجية.

فيتامين ب12، المعروف أيضًا باسم الكوبالامين، وهو مهم للحفاظ على صحة أعصابك وتكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء.

3- الزنك

من أهم علامات نقص الزنك، ضعف الجهاز المناعي، ومشاكل في البصر والتذوق والشم وانخفاض الطاقة.

الزنك معدن أساسي يساعد في تعزيز وظائف الجهاز المناعي في الجسم، ويساعد في التئام الجروح، وتشجيع نمو الخلايا وانقسامها، وهو ضروري أيضًا لحاسة الشم والتذوق.

بالإضافة إلى هذه الفيتامينات والمعادن المعروفة، يختار بعض الأشخاص تناول مكملات أخرى لتعزيز صحتهم وحمايتهم من الأمراض الشتوية الشائعة. وقد أشارت بعض الدراسات إلى أن التوت الأسود قد يساعد في تقليل أعراض التهابات الجهاز التنفسي العلوي، وقد تكون البروبيوتيك قادرة على المساعدة في تقوية جهاز المناعة ضد هذه الحالات.