طرق طبيعية لتسريع نزول الدورة الشهرية.. هل للأطعمة دور؟

لا توجد طريقة مضمونة لتسريع الدورة الشهرية، وتعد وسائل منع الحمل الهرمونية هي الطريقة الأكثر فعالية للتحكم في الدورة الشهرية لدى الأشخاص الذين يسعون إلى ذلك، ولكن قد تساعد أيضًا بعض العلاجات الطبيعية في تسريع نزول الدورة الشهرية على الرغم من أن الأدلة البحثية محدودة فيما يتعلق بالادعاءات المتعلقة ببعض الأطعمة، إلا أنها قد تفيد.

وفيما يلي نقدم إليكم أفضل الأطعمة التي قد تساعد على تسريع نزول الدورة الشهرية، وفق ما جاء في "verywellhealth"، "health"، و"healthline".

أطعمة لتسريع نزول الدورة الشهرية

1- الأناناس الطازج

يعد الأناناس الطازج مصدرًا غنيًا بالبروميلين، وهو إنزيم يُعتقد أنه يؤثر على هرمون الإستروجين والهرمونات الأخرى، كما قد يقلل البروميلين من الالتهابات.

بالنسبة لمعظم الناس، لا يوجد ضرر يذكر في تناول المزيد من الأناناس، ولكن يتحلل البروميلين أثناء عملية الحفظ، لذا التزم بالأناناس الطازج.

2- الزنجبيل

الزنجبيل، والذي يمكن تناوله نيئًا، أو إضافته إلى الأطباق، أو تحضيره على شكل شاي

يقال إن الزنجبيل يحفز الدورة الشهرية عن طريق التسبب في تقلصات الرحم، وعلى الرغم من عدم وجود أبحاث كافية لدعم هذه الادعاءات، فإن خصائصه المضادة للالتهابات موثقة جيدا .

وقد تمت دراسة الزنجبيل أيضًا لاستخدامه في علاج النزيف الحاد أثناء الدورة الشهرية وآلام الدورة الشهرية .

3- الكركم

الكركم، والذي يمكن تناوله نيئًا، أو إضافته إلى الأطباق، أو تحضيره على شكل شاي

ويقال أن الكركم يساعد على تنظيم الدورة الشهرية بشكل عام من خلال التأثير على مستويات هرمون الاستروجين والبروجيستيرون، مما قد يؤدي إلى حدوث الحيض.

يحتوي الكركم على الكركمين، وهو مركب معروف بتأثيراته المضادة للالتهابات، لقد تمت دراسته لاستخدامه المحتمل في علاج متلازمة تكيس المبايض (PCOS) وغيرها من حالات الصحة الإنجابية.

4- البابايا غير الناضجة

يقترح بعض ممارسي الطب البديل أن تناول البابايا غير الناضجة قد يؤدي إلى تدفق الدورة الشهرية بشكل صحيح.

5- فيتامين سي

فيتامين سي، والذي يوجد في التوت والحمضيات والخضروات الصليبية، ويعتقد أن فيتامين C له تأثير مماثل، ولكن لا يوجد دليل علمي يدعم ذلك.

هناك نظريات تقول إن تناول فيتامين سي الإضافي قد يؤدي إلى تحفيز الدورة الشهرية بسبب تأثيرات مماثلة للبروجيستيرون، ترتفع مستويات البروجسترون بعد التبويض، إذا لم يحدث الإخصاب، تنخفض مستويات البروجسترون والاستروجين، مما يؤدي إلى تحفيز الدورة الشهرية .

6- الأعشاب المحفزة

بعض الأعشاب تعمل على تحفيز الطمث، مما يعني أنها تحفز الدورة الشهرية، يستخدم الأشخاص الذين يمارسون الطب الشرقي هذه الأعشاب عادةً لتسريع الدورة الشهرية، مثل البقدونس، الزنجبيل، القرفة، البابونج، الشمر، والسمسم.

طرق طبيعية لتحفيز نزول الدورة الشهرية

وغير الأطعمة هناك طرق طبيعية تساهم في تسريع نزول الدورة الشهرية، وتشمل:

1- إدارة التوتر

يمكن أن يؤدي التوتر إلى تأخير دورتك الشهرية عن طريق تعطيل مستويات الكورتيزول والإندورفين، مما يتداخل مع الهرمونات التي تنظم دورتك الشهرية، لذا الأفضل هو السيطرة على التوتر.

2- ممارسة الرياضة

تساعدك ممارسة الرياضة على الحفاظ على وزن صحي، وتخفيف التوتر، وتحسين الدورة الدموية، واسترخاء عضلات الحوض، وتوازن الهرمونات.

 ومع ذلك، فإن الإفراط في النشاط البدني يمكن أن يمنع النزيف أثناء الدورة الشهرية. 

يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تنظيم الدورة الشهرية وإطلاق الإندورفين، الذي يساعد في تخفيف التوتر، كما يمكنها تحسين الدورة الدموية وموازنة الهرمونات واسترخاء عضلات الحوض.

ومع ذلك، يمكن للجسم أن يفسر الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية على أنه إجهاد، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير ويؤدي إلى غياب الدورة الشهرية.