5 خطوات لعلاج اختلال التوازن الهرموني.. أبرزها تجنب التوتر

هرمونات الجسم مسؤولة عن قدر هائل مما يحدث في الجسم، فهي  الرسل الكيميائية التي تسافر عبر الجسم لتخبر الأنسجة والخلايا بما يجب أن تفعله، كما تنظم كل جانب تقريبًا من جوانب صحتنا الجسدية والعقلية.

تشرح جيسيكا شاند، خبيرة التغذية ومؤلفة كتاب "دليل التوازن الهرموني ": "إن إعطاء الأولوية لصحتنا الهرمونية ليس مهمًا فحسب، بل إنه أمر بالغ الأهمية لصحتنا العامة"، وفق ما جاء في "vogue".

وبهدف جعل صحة الهرمونات أسهل للفهم، يقدم كتاب شاند الجديد أساليب عملية، بما في ذلك عادات نمط الحياة والوصفات اللذيذة والبسيطة، والتي يمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية، ونستعرضها إليكم في السطور التالية.

أولا.. ما هو الخلل الهرموني؟

وبما أن الهرمونات تلعب دورًا أكبر مما يدركه الكثير منا حقًا، فمن المفيد أن نفهم أن الدرجة التي تصل إليها ذروتها ثم تنخفض لها أهمية كبيرة في كيفية استجابة جسمك للأشياء.

وتوضح شاند، أن هذا الارتفاع والانخفاض يؤثر بشكل كبير على العواطف والخصوبة والشهية والوزن والرغبة الجنسية والصحة العقلية، يدرك معظمنا دور الهرمونات في الحيض، ولكنها أيضًا لها القدرة على التأثير على صحة الأمعاء والهضم وإزالة السموم من الكبد وكيفية نمو الشعر، ومدى صفاء البشرة ومدى الشعور بالقلق أيضًا.

إن اختلال التوازن الهرموني يعني ببساطة وجود كمية زائدة أو قليلة من الهرمون، تسعى أجسامنا إلى تحقيق التوازن الداخلي، والحفاظ على كل شيء في توازن دقيق، ولكن في بعض الأحيان - كما تقول شاند - يمكن أن يتسبب اختلال التوازن الصغير المتبقي بمرور الوقت في حدوث مشكلات.

يتأثر توازن الهرمونات لدينا بشكل مباشر بالطعام الذي نتناوله، والنشاط الذي يقوم به الفرد، وعدد ساعات النوم، ومستويات التوتر، والتعرض للسموم.

أعراض الخلل الهرموني

وهذا يعني أنه إذا لم تعالج المجالات الأساسية في نمط حياتك، فقد يخرج هذا التوازن عن السيطرة، مما قد يتسبب في حدوث مشكلات مثل الدورة الشهرية غير المنتظمة، ومتلازمة تكيس المبايض، واضطرابات الغدة الدرقية، وحب الشباب والتعب المزمن، ومشاكل الوزن، وتحديات الخصوبة، وبطانة الرحم، والاضطراب المزعج قبل الحيض.

5 خطوات لعلاج اختلال التوازن الهرموني

1- إجراء مراقبة عاداتك

عليك مراقبة عاداتك اليومية من خلال تسجيل يوميات الطعام والأعراض لمدة سبعة أيام، وتدوين كل ما تأكله، بما في ذلك التوقيتات، وموقعك في دورتك الشهرية، وتوثيق كل الأعراض التي تظهر عليك. 

هذه الرؤية والتأمل النشط لا تقدر بثمن لأنها ستمنحك الوضوح بشأن صحتك الحالية والمجالات التي تحتاج فيها إلى إجراء تغييرات.

2- استمع إلى جسدك 

سوف يساعدك هذا على الاستماع حقًا إلى ما يحاول جسمك إيصاله إليك، ويسير جنبًا إلى جنب مع مهمة مراقبة العادات، استمع قبل وأثناء وبعد وجبتك، واسأل نفسك عن شكل طعامك ورائحته. امضغ طعامك ببطء، وتعرف على شعور الشبع واحترمه. 

ستساعدك هذه الممارسة في تحديد شعورك بالطعام الذي تناولته للتو وستمنحك ملاحظات قيمة حول أنواع الأطعمة وتوقيت الوجبات التي تخدم جسمك، ونتيجة لذلك، ستمضي قدمًا في رحلتك الصحية.

3- فكر فيما يمكنك إضافته إلى طبقك

لزيادة ملفك الغذائي، أنظر إلى أوقات تناول الطعام باعتبارها ثلاث فرص رئيسية لدعم هرموناتك، والآن بعد أن عرفت ما هو الطبيعي، فقد حان الوقت لإجراء بعض التغييرات المتعمدة والمستهدفة في كيفية تغذية جسمك وتزويده بالوقود. 

اكتب لنفسك خطة عمل يومية، وذلك من خلال الالتزام بتناول ثلاث وجبات غنية بالبروتين والألياف كل يوم، وتعمل تلك العناصر على أنظمة الجسم الرئيسية، بما في ذلك الأمعاء والكبد والجهاز العصبي الصماء.

4- تناول البذور

يساعد تناول البذور في تعزيز التوازن الأمثل بين هرموني الإستروجين والبروجسترون، وهما اثنان من الهرمونات الجنسية الأساسية لديك.

 ولتحقيق ذلك التوازن، يفضل تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة وملعقة كبيرة من بذور اليقطين من اليوم الأول إلى اليوم الخامس عشر من دورتك الشهرية، ثم انتقلي إلى ملعقة كبيرة من بذور السمسم وملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس في الأيام من السادس عشر إلى الثامن والعشرين.

5- أعطِ الأولوية لتهدئة جهازك العصبي يوميًا

سيساعد هذا في تعزيز التوازن الداخلي، مع ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم المريح والتعرض المناسب للضوء، يعد النوم أمرًا حيويًا لأنه أثناء النوم يقوم الجسم بعمله العلاجي، وهو أمر ضروري لإنتاج الهرمونات وتنظيمها. 

احصل على قدر كافٍ من التعرض لأشعة الشمس في الصباح من خلال تعريض العين بدون نظارات شمسية للضوء الطبيعي في الخارج، ويساعد هذا في إعادة ضبط ساعة جسمك الداخلية لدعم دورة النوم والاستيقاظ وتعزيز إنتاج الجسم لهرمون تحسين الحالة المزاجية، السيروتونين.