7 مفاتيح تضمن لك الحصول على رؤية حادة.. ممارسة الرياضة وتناول السمك

في حين يدرك معظمنا أهمية العين والدور الذي تلعبه في جودة حياتنا، إلا أن القليل منا يتخذ الإجراءات اللازمة لضمان صحتها، وعلى الرغم من فهمنا لقيمة النظام الغذائي الجيد، فإن 8% فقط من البريطانيين يتناولون نظامًا غذائيًا مفيدًا لأعينهم، وفقًا لتقرير جديد.

وقد ألقت طبيبة العيون فرانسيسكا ماركيتي وخبيرة التغذية السريرية سوزي سوير، الضوء الآن على ما يتعين علينا القيام به للحفاظ على العين في أفضل حالاتها، وفق ما جاء في "mirror".

الحفاظ على صحة عينيك

1- تناول الفواكه والخضروات

حاول أن تتأكد من تناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات، مثل السبانخ والكرنب والطماطم والبطاطا الحلوة والبروكلي والكوسة والفلفل الأصفر، حيث يوفروا الكاروتينات البقعية اللوتين والزياكسانثين، وتوجد هذه في البقعة، وهي جزء من الشبكية في الجزء الخلفي من العين، وتضمن البقعة أن يكون لدينا رؤية واضحة وحادة، وهي ضرورية للقراءة والقيادة، على سبيل المثال.

2- تناول الأسماك

الماكريل والتونة الطازجة والسلمون والرنجة هي أغنى مصادر حمض الدوكوساهيكسانويك، وهو أوميجا 3 اللازم لصحة العين والرؤية الطبيعية، كما أنها غنية بالزنك. 

كما يحتوي جلد بعض أنواع الأسماك، مثل السلمون والسردين والسلمون المرقط، على الكاروتينويد البقعي الثالث، ميزوزياكسانثين. 

3- ممارسة الرياضة

إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري للصحة الجيدة، وتشير الأبحاث إلى أن التمارين الهوائية يمكن أن تزيد من إمدادات الأكسجين الحيوية للعين.

4- ارتدي النظارات الشمسية

يمكن لأشعة الشمس أن تؤثر على أعيننا بقدر تأثيرها على بشرتنا، لذا احمِ عينيك دائمًا من الشمس.

تقدر منظمة الصحة العالمية أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية مسؤول عن ما لا يقل عن 20٪ من حالات إعتام عدسة العين على مستوى العالم. 

تتسبب الأشعة فوق البنفسجية في شيخوخة العين وهي عامل خطر لمشاكل صحة العين.

5- الحفاظ على وزن صحي

الحفاظ على وزن صحي، وهذا مهم لأسباب عديدة ولكنه مهم أيضًا لصحة العين حيث تقل كثافة الصبغة البقعية لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة.

6- فحوصات العين

تأكد من فحص عينيك بالقدر الموصى به، بالنسبة لمعظم البالغين، يكون ذلك كل عامين، ولكن قد يحتاج بعض الأشخاص إلى إجراء الفحص بشكل متكرر.

إذا لاحظت أي تغييرات في رؤيتك في غضون ذلك، عد إلى الطبيب وافحص عينيك مرة أخرى.

7- استراحة العين عند العمل أمام الشاشات

إذا كان عملك يتضمن الكثير من العمل أمام الشاشة، فاحرص على راحة عينيك بشكل متكرر.

جرب قاعدة 20-20-20، أي كل 20 دقيقة، انظر إلى مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، يمكن أن يساعد هذا في تقليل إجهاد العين من خلال منح عينيك قسطًا من الراحة.

اقرأ أيضًا: أبرز أسباب الشعور بحرقة العين.. هل للعوامل المرضية دور في ذلك؟