10 خطوات عليك اتخاذها في 2025 لتحقيق السعادة

مع دخول 2025 لقد حان الوقت لوضع أهداف للعمل لتحقيق السعادة، حيث يوفر شهر يناير بداية جديدة ذهنيًا وحرية لتوديع كل ما حدث في عام 2024، الأمر كله يتعلق بوضع قرارات العام الجديد الصحيحة .

وفيما يلي نقدم إليكم أهم القرارات التي يمكن اتباعها لتحقيق السعادة في العام الجديد وفق ما جاء في "goodhousekeeping"، و"prevention".

10 خطوات عليك اتخاذها في 2025 لتحقيق السعادة

1-  كن لطيفًا مع نفسك

امنح نفسك بعض الراحة عندما تفشل، وحاول تلاوة بعض التأكيدات الإيجابية على نفسك كوسيلة لضمان بقائك لطيفًا مع نفسك أثناء السير على طريق السعادة.

2- خصص وقت للعائلة

قد يبدو هذا الأمر مبتذلاً، ولكن إذا كانت لديك علاقات أسرية صحية، فافعل كل ما بوسعك للحفاظ عليها، يمكن لأفراد الأسرة مساعدتك في تجاوز الأوقات الصعبة والاحتفال بالأوقات الرائعة، هذا العام، حاول أن تخصص وقتًا خاصًا مع أحبائك أو أصدقائك، سواء من خلال العشاء العائلي أو المكالمات الهاتفية.

3- استغل الوقت الذي تقضيه بمفردك

إن التواصل مع الآخرين أمر بالغ الأهمية، ولكن التواصل مع أنفسنا هو جانب آخر مهم من جوانب العافية الاجتماعية، تكشف إحدى الدراسات أن العزلة هي "حاجة بيولوجية"، فهي تدعم تطوير الهوية وكذلك العلاقة الحميمة مع الآخرين، وحتى تعزز السعادة. 

لذا لا تتردد في تخصيص الوقت الذي تحتاجه لإعادة شحن بطاريتك الاجتماعية وإعادة الاتصال بنفسك.

4- ابحث عن هواية جديدة

إن إيجاد هواية جديدة يعد وسيلة رائعة للتواصل مع نفسك والتعرف على أشخاص جدد، خاصة أن الهوايات تساعدنا على الاسترخاء وتخفف من الملل وغيره من الأمور التي تتعارض مع السعادة.

5- تطوع لمساعدة الغير

إن المكافأة التي نحصل عليها من مساعدة الآخرين من خلال التطوع تؤدي دائمًا إلى زيادة السعادة.

إن مساعدة شخص آخر تؤدي إلى زيادة المشاعر الإيجابية، كما يتضمن التطوع غالبًا قدرًا من التفاعلات الاجتماعية التي ثبت أنها تساهم بقوة في السعادة. 

كما يوفر التطوع الفرصة لتجربة أشياء جديدة، مثل رعاية الأيتام أو المسنين، أو الأطفال، وتوفير فرص لتعلم مهارات جديدة.

6- تقديم المجاملات

تقديم المجاملات تعد أداة قوية لزيادة السعادة وتعزيز العقلية الإيجابية، فعندما تأخذ الوقت الكافي لملاحظة وتقدير صفات أو أفعال أو جهود الآخرين، فإن هذا لا يرفع معنوياتهم فحسب، بل يجلب أيضًا الفرح والرضا لنفسك. 

فكر في الانخراط بنشاط في تقديم المجاملات، حتى تتمكن ليس فقط من تنمية عادة البحث عن الإيجابيات في الأشخاص والمواقف ولكن حتى تتمكن أيضًا من البدء في ملاحظة بعض الإيجابيات في حياتك الخاصة.

7- ممارسة الرياضة

نحن نعلم أن ممارسة الرياضة مفيدة لأجسامنا، ولكن هل تعلم أنها مفيدة أيضًا لعقلنا، أثبتت الأبحاث باستمرار أن ممارسة الرياضة تساعد على تحسين الصحة العقلية. 

تؤدي ممارسة الرياضة إلى إطلاق الإندورفين الذي يؤثر على الحالة المزاجية، ويمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة بانتظام إلى الشعور بالنجاح وتحسين الثقة بالنفس، حاول القيام بنزهة طويلة أو الرقص في غرفة نومك أو ممارسة اليوجا.

8- اصنع قائمة بالأشياء التي تسعدك

قم بإعداد قائمة بالأشياء التي تجعلك سعيدًا، أو بالأنشطة التي تجلب لك السعادة والالتزام بالقيام بأحد هذه الأنشطة كل يوم. 

من خلال إعداد قائمة مخصصة بالأشياء التي تجعلك سعيدًا مثل المشي أو زيارة مقهى المفضل لديك، سيكون لديك دائمًا شيء يمكنك الرجوع إليه كنوع من التشجيع في يوم سيئ أو شيء لبدء كل يوم بنظرة أكثر إيجابية.

9- إعطاء الأولوية للنوم

حان الوقت للتوقف عن تجاهل مشاكل مثل الأرق وانقطاع النفس أثناء النوم وبذل جهد كبير نحو الحصول على نوم عالي الجودة، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مجموعة من المشاكل، من مشاكل الذاكرة إلى تحديات الجهاز المناعي. لحسن الحظ، هناك العديد من الطرق المختلفة لتحسين روتين نومك بخلاف الذهاب إلى الفراش مبكرًا . 

وهناك بعض الأفكار للحصول على نوم أفضل، مثل تعديل روتين لوقت النوم، والانتباه إلى تناول الكافيين، وممارسة المزيد من التمارين الرياضية.

10- تعلم أن تحب الخضروات

سواء كنت تعمل على إدارة الوزن أو اتباع نظام غذائي متوازن، فإن الخضروات هي مفتاح ذلك.

تعتبر الخضروات الغنية بالألياف ضرورية بشكل خاص لصحة القلب والأوردة القوية، يركز النظام الغذائي الصحي للقلب على المنتجات، مع التوازن بين الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والأسماك والمكسرات والبقوليات والبروتينات الخالية من الدهون.

 غالبًا ما تحتوي الخضروات الأكثر صحة التي يجب أن تحاول تناولها يوميًا على الألياف الصحية للأمعاء.

اقرأ أيضًا: 9 ألوان تجلب السعادة والحظ يمكنك ارتداؤها في العام الجديد.. منها الأزرق