5 رياضات مفيدة لمحاربة الاكتئاب.. منها الزومبا المائي

تؤدي ممارسة التمارين الرياضية، إلى تحفيز المواد الكيميائية، التي تساعد على الشعور بالسعادة في الدماغ، والتي تساعد بدورها في تخفيف أعراض الاكتئاب.

وفي السطور التالية نقدم إليكم أهم الرياضات التي تساعد على تخفيف التوتر ومحاربة الاكتئاب، وفق ما جاء في "everydayhealth".

رياضات تحارب الاكتئاب

1- الجري في الهواء الطلق

الجري في الهواء الطلق من أهم التمارين الرياضية يساعد على تحفيز مواد كيميائية معينة في المخ مثل إطلاق الإندورفين الذي يعطي الشعور بالسعادة والراحة.

تعمل الإندورفينات على تقليل الإحساس بالألم وتحفيز الشعور الإيجابي في الجسم، فضلا عن تقليل توتر العضلات وتحسين جودة النوم وتقليل القلق.

ولا يقتصر الأمر على الجري فقط، بل يشمل أيضًا السباحة والمشي والتنزه سيرًا على الأقدام ودروس التمارين الهوائية والرقص والتزلج الريفي على الثلج والكيك بوكسينج.

2- رفع بعض الأثقال

تساعد تمارين القوة أيضًا في تخفيف أعراض الاكتئاب، وكشفت الدراسات أن البالغين الذين يمارسون الرياضة باستخدام الأوزان أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة باستخدام الأوزان مطلقًا.

ناهيك عن ذلك، هناك فوائد أخرى، مثل زيادة تعريف العضلات، وزيادة تدفق الدم، وكلها يمكن أن تعمل على تحسين نظرتك وتمنحك شعورًا عميقًا بالرضا عندما تصل إلى أهدافك.

3- اليوجا

تعد ممارسة اليوجا نشاطًا آخر يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب، من حيث أنها تعمل على تحسين المرونة، وتتضمن اليقظة، التي تفكك الأفكار السلبية المتكررة، وتزيد القوة، وتجعلك على دراية بتنفسك، وتحسن التوازن، فضلا عن أنها تحتوي على عنصر تأملي.

4- الرقص

تظهر البيانات أن الرقص قد يعالج أعراض الاكتئاب بشكل أفضل من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية، وقد نشر باحثون أستراليون دراسة تظهر أن أفضل أشكال التمارين الرياضية لعلاج الاكتئاب هي الرقص، متفوقة على العديد من التمارين الأخرى بما في ذلك المشي أو الجري، واليوجا، والتاي تشي، وتمارين القوة وغيرها، وفق ما جاء في "independent".

مجرد الرقص يمكن أن يؤدي إلى فوائد مثل زيادة نشاط النواقل العصبية في الدماغ، فضلاً عن تحسين احترام الذات وتعزيز اليقظة، فضلا عن تحسين الحالة المزاجية بشكل عام.

5- الزومبا المائي

تقدم الزومبا المائي تأثير هائل على الصحة العقلية، يتم إفراز الإندورفينات عند بدء التمرين، كما أنها تساعد على تخفيف التوتر بشكل كبير، وتحارب القلق أو اضطرابات المزاج.