كيف يساعد فقدان الوزن في علاج تكيس المبايض؟

متلازمة تكيس المبايض هي حالة شائعة تؤثر على الهرمونات، وتسبب عدم انتظام الدورة الشهرية، ونمو الشعر الزائد، وحب الشباب وربما تأخر الإنجاب.

تشير الأبحاث إلى أن فقدان حتى 5 % من الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى تحسين مقاومة الأنسولين ومستويات الهرمونات والدورة الشهرية والخصوبة ونوعية الحياة بشكل عام لدى المصابات بتكيس المبايض.

وفيما يلي نقدم نصائح لإنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض، وفق ما جاء في "healthline".

 نصائح لإنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض

1- التقليل من تناول الكربوهيدرات

قد يساعد تقليل استهلاك الكربوهيدرات في إدارة متلازمة تكيس المبايض بسبب تأثيرها على مستويات الأنسولين.

تحدث مقاومة الأنسولين عندما تستجيب خلاياك بشكل غير طبيعي لهرمون الأنسولين، وهو ضروري لتنظيم نسبة السكر في الدم وتخزين الطاقة في الجسم. 

تشير الأبحاث إلى أن المستويات العالية من الأنسولين مرتبط بزيادة الدهون في الجسم وزيادة الوزن لدى عامة الأشخاص والأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض.

2- الحصول على كمية كبيرة من الألياف

نظرًا لأن الألياف تساعدك على الشعور بالشبع بعد تناول وجبة الطعام، فإن اتباع نظام غذائي غني بالألياف قد يعزز فقدان الوزن لدى المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.

3- تناول كمية كافية من البروتين

تناول كميات كافية من البروتين يساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة، وبالتالي يساهم في إنقاص الوزن من خلال تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وتنظيم هرمونات الجوع.

4- تناول الدهون الصحية

إن تناول الكثير من الدهون الصحية في النظام الغذائي قد يساعد على الشعور بالشبع بعد الوجبات ومعالجة فقدان الوزن والأعراض الأخرى لمتلازمة تكيس المبايض، ويعد الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند وزبدة الجوز من الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية. 

5- تناول الأطعمة المخمرة

قد تلعب البكتيريا المعوية الصحية دورًا في عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على الوزن.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المصابين بمتلازمة تكيس المبايض قد لديهم عدد أقل من البكتيريا المفيدة، لذا الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على ذلك النوع من البكتيريا.

ومن هذه الأطعمة مثل الزبادي، الملفوف المخلل، والأطعمة المخمرة الأخرى، قد يساعد في زيادة كمية البكتيريا المفيدة في أمعائك.

6- الحد من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة

نصيحة أخرى لإنقاص الوزن مع متلازمة تكيس المبايض هي تقليل تناول الأطعمة غير المغذية.

قد تؤدي الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة إلى رفع مستويات السكر في الدم زيادة المخاطر الخاصة بك مقاومة الأنسولين، والتي ترتبط بالسمنة.

7- ممارسة الرياضة بانتظام

تعتبر ممارسة التمارين الرياضية استراتيجية معروفة لزيادة فقدان الوزن، وتساعد بشكل ملحوظ في فقدان دهون البطن وتحسين حساسية الأنسولين.

هل من الصعب فقدان الوزن مع متلازمة تكيس المبايض؟

قد يجد الأشخاص المصابون بمتلازمة تكيس المبايض صعوبة في إنقاص الوزن بسبب اختلال التوازن الهرموني الناجم عن هذه الحالة، وفي حين أن هذا قد يجعل الوصول إلى وزن معتدل والحفاظ عليه أمرًا صعبًا، فإن تدابير نمط الحياة مثل إجراء تغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في تحقيق ذلك.

اقرأ أيضًا: علامات تكشف الإصابة بتكيس المبايض.. هل تعاني من أحدهم؟