طرق تقوية المناعة والوقاية من نزلات البرد
مع بداية فصل الشتاء.. طرق تساعدك على تقوية المناعة ومقاومة نزلات البرد
بدأ رسميًا فصل الشتاء، وانخفاض درجات الحرارة، حيث تزداد فرص الإصابة بنزلات البرد والانفلونزا، ويحتاج العديد من الأشخاص إلى تقوية المناعة للوقاية من العدوى.
وفي السطور التالية نقدم إليكم طرق الوقاية من نزلات البرد والانفلونزا، وفق ما جاء في "Healthline".
الوقاية من نزلات البرد والانفلونزا
1- تناول الخضروات الخضراء
تعتبر الخضروات الورقية الخضراء غنية بالفيتامينات التي تساعد على تقوية المناعة والحفاظ على نظام غذائي متوازن.
2- الحصول على فيتامين د
وقد يؤدي نقص فيتامين د إلى ظهور أعراض مثل ضعف نمو العظام، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، وضعف الجهاز المناعي، زيادة التعرض لنزلات البرد.
تشمل الأطعمة التي تعد مصادر جيدة لفيتامين د صفار البيض، والفطر، والسلمون، والتونة المعلبة، وكبد البقر.
3- الحركة
إن ممارسة الرياضة بانتظام من خلال اتباع روتين منتظم للتمارين الرياضية مثل المشي ثلاث مرات في الأسبوع لا تقتصر فوائدها على الحفاظ على لياقتك ورشاقتك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد أيضًا مقاومة الالتهابات والأمراض المزمنة، والتقليل من التوتر، وتسريع دوران خلايا الدم البيضاء التي تحارب الأمراض ، مما يساعد الجسم على محاربة نزلات البرد الشائعة.
4- الحصول على قسط كاف من النوم
قد يكون أحد الأسباب هو أن الجسم يفرز السيتوكينات أثناء فترات النوم الطويلة، والسيتوكينات هي نوع من البروتينات، وهي تساعد الجسم على مكافحة العدوى من خلال تنظيم الجهاز المناعي.
5- مقاومة التوتر
وفقًا لدراسة نشرتها الأكاديمية الوطنية للعلوم، فإن إيجاد طريقة فعّالة لتنظيم التوتر الشخصي قد يكون مفيدًا جدًا لتحسين الصحة العامة، ويمكن ممارسة اليوجا أو التأمل لتخفيف التوتر.
يساعد الكورتيزول الجسم على مكافحة الالتهابات والأمراض، يؤدي إطلاق هذا الهرمون باستمرار لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن إلى تقليل فعاليته بشكل عام، وقد يؤدي هذا إلى زيادة الالتهابات والأمراض، فضلاً عن ضعف الجهاز المناعي.
6- الشاي الأخضر
قد ترجع الفوائد الصحية للشاي الأخضر إلى محتواه العالي من مضادات الأكسدة، والتي تسمى الفلافونويد.
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، فإن تناول عدة أكواب من القهوة الطازجة يوميًا قد يؤدي إلى فوائد صحية محتملة، وتشمل هذه الفوائد خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ونزلات البرد.
7- ممارسة النظافة الجيدة
إن الحد من التعرض للمرض من خلال تجنب الجراثيم هو مفتاح الحفاظ على صحتك، وفيما يلي بعض الطرق الأخرى لممارسة النظافة الجيدة:
- استحم يوميا.
- اغسل يديك قبل تناول الطعام أو تحضيره.
- اغسل يديك قبل إدخال العدسات اللاصقة أو القيام بأي نشاط آخر يجعلك على اتصال بالعينين أو الفم.
- اغسل يديك لمدة 20 ثانية وافرك تحت أظافرك.
- قم بتغطية فمك وأنفك بمناديل عند السعال أو العطس.
- احمل منظف اليدين المعتمد على الكحول للاستخدام أثناء التنقل، قم بتطهير الأسطح المشتركة، مثل لوحات المفاتيح والهواتف ومقابض الأبواب وأجهزة التحكم عن بعد.
8- الحد من نشر الجراثيم
وفقًا للخدمة الصحية الوطنية ، يمكن لفيروسات الإنفلونزا أن تبقى على الأسطح لمدة 24 ساعة، وهذا يترك متسعًا من الوقت لانتشار الجراثيم بين أفراد الأسرة، يمكن لطفل مريض واحد أن ينقل المرض إلى عائلة بأكملها في البيئة المناسبة.
لتجنب مشاركة الجراثيم، أحرص على فصل الأغراض الشخصية عن بعضها البعض، تشمل الأغراض الشخصية فرشاة الأسنان، المناشف، الأطباق، وأكواب الشرب.
ويجب غسل الأشياء الملوثة بالماء الساخن والصابون، وفي حالة الشك، اختر أكواب الشرب والأطباق الورقية والمناشف التي يمكن التخلص منها.
اقرأ أيضًا: مع تزايد العدوى وأدوار البرد.. هل لفيروس كورونا دور في ذلك؟