6 طرق بسيطة تعزز صحة عينيك.. تعرف عليها

إن العناية بعينيك أمر ضروري، نظرًا لأن منظمة الصحة العالمية أفادت بأن ما لا يقل عن 2.2 مليار شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من ضعف البصر بسبب قصر النظر أو طول النظر. 

والأمر الأكثر إثارة للصدمة هو أنه في ما لا يقل عن مليار من هذه الحالات، كان من الممكن الوقاية من ضعف البصر، لحسن الحظ، لديك بعض السيطرة على حماية صحة عينيك ومنع فقدان البصر.

وخلال السطور التالية نقدم إليكم نصائح للحفاظ على صحة عينيك، وفق ما جاء في "cnet".

نصائح للحفاظ على صحة العين

1- ارتداء نظارات شمسية لحجب الأشعة فوق البنفسجية

قد يؤدي تعريض عينيك للأشعة فوق البنفسجية إلى تلفها بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ارتداء النظارات الشمسية إلى حجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون مثل إعتام عدسة العين وحروق الشمس وسرطان العين والنمو حول العين، وفقًا للأكاديمية الأمريكية لطب العيون. 

2- خذ فترات راحة من الشاشة كل 20 دقيقة

يمكن أن يؤدي قضاء وقت طويل أمام الشاشة إلى جفاف العين، وألم في الرقبة والكتفين، وعدم وضوح الرؤية، والصداع، وإجهاد العين الرقمي، أو متلازمة رؤية الكمبيوتر. 

توصي جمعية البصريات الأمريكية باستخدام قاعدة 20-20-20 لمنع متلازمة رؤية الكمبيوتر، كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدمًا على الأقل لمدة 20 ثانية.

3- خذ فترات راحة للقراءة أيضًا

لا يعد قضاء الوقت أمام الشاشات الطريقة الوحيدة لإجهاد عينيك، فعندما تقرأ كتابًا، فمن المحتمل أن تحمله بالقرب منك لفترات طويلة. 

ويمكن أن يؤدي كلا النشاطين إلى قصر النظر ، مما يعني أن الأشياء البعيدة تكون غير واضحة، بينما تكون الأشياء القريبة واضحة. 

تمامًا كما يجب عليك استخدام قاعدة 20-20-20 لأخذ فترات راحة من الشاشة، يجب عليك أيضًا استخدام هذه القاعدة لأخذ فترات راحة من الكتب، إذا وجدت نفسك منغمسًا في ما تقرأه أو تفعله على الكمبيوتر، فاضبط المنبه حتى لا تفوت فترات الراحة.

4- حرك جسمك من أجل صحة عامة وصحة عينك

يمكن أن توفر التمارين الرياضية المنتظمة فوائد لصحة العين ، مثل تعزيز صحة الأوعية الدموية وخفض خطر الإصابة بالجلوكوما واعتلال الشبكية السكري، وفقًا لتقارير الأكاديمية الأمريكية لطب العيون. 

5- الإقلاع عن التدخين

من المعروف أن التدخين مضر بصحتك، كما أنه قد يزيد من خطر إصابتك بأمراض العيون مثل إعتام عدسة العين أو الضمور البقعي المرتبط بالعمر، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء . 

يكون لدى المدخنين فرصة أعلى بمرتين أو ثلاث مرات للإصابة بإعتام عدسة العين وما يصل إلى أربع مرات أعلى من خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر. 

6- تناول وجبات متوازنة غنية بالفيتامينات

يمكن للأطعمة التي تتناولها كل يوم أن تحسن صحة عينيك، إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات أ، ج، هـ، وبيتا كاروتين، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، واللوتين، وزياكسانثين، والزنك يمكن أن يساعد في نمو الخلايا، وخفض التهاب أنسجة العين، والحد من الجذور الحرة التي يمكن أن تلحق الضرر بعينيك.