تشعرين بالتعب والضعف أثناء الدورة الشهرية.. إليك الأسباب

إذا كنت تشعرين بالتعب الشديد والضعف الجسدي أثناء الدورة الشهرية، فهذا ليس مجرد وهم، فلا تقتصر أعراض الدورة الشهرية على التقلصات والانتفاخ وتقلبات المزاج والصداع، فقد تتسبب في الشعور بالإرهاق أيضًا.

وهناك بعض الأسباب التي تجعل الدورة الشهرية مرهقة للجسم والعقل، وفق ما جاء في "verywellhealth".

1- فقدان الدم أثناء الدورة الشهرية قد يجعلك متعبًا

في الغالب يعتمد مدى شعورك بالتعب أو الضعف أثناء الدورة الشهرية جزئيًا على كمية الدم التي يتم فقدانها أثناء الحيض.

في المتوسط، تفقد المرأة ما بين 30 و44 مليلترًا من الدم أثناء فترة الحيض، ومع ذلك، يفقد بعض الأشخاص كمية أكبر. 

وقد تصاب النساء بفقر الدم نتيجة فقدان أكثر من 80 مليلترًا من الدم شهريًا أو تدفق دم كثيف، ولا تمتلك المرأة المصابة بفقر الدم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة لنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم وأعضائه، ونتيجة لذلك، تنخفض مستويات الحديد في الدم، وقد يتسبب هذا في ظهور أعراض التعب أو الضعف.

ومع ذلك، في الغالب تعود مستويات الحديد لدى المرأة عادة إلى وضعها الطبيعي في غضون بضعة أيام بعد توقف النزيف.

2- صعوبة النوم أثناء الدورة الشهرية

تلاحظ بعض النساء أن نومهم يتأثر سلبًا بالدورة الشهرية، بالإضافة إلى الشعور بالخمول، فإن قلة النوم يمكن أن تؤثر أيضًا على مقدار الطاقة التي لديك للقيام بالنشاط البدني، مثل ركوب الدراجات أو الجري أو رفع الأثقال. 

وبالإضافة إلى تدفق الدم الغزير وقلة النوم، فالتوتر والتغيرات في عادات الأكل والتبول المتكرر وغيرها من الحالات الطبية مثل الأورام الليفية الرحمية يمكن أن تسبب ضعفًا جسديًا وإرهاقًا أثناء الدورة الشهرية أيضًا.

كيفية تخفيف أعراض الدورة الشهرية

قد يكون ممارسة التمارين الرياضية هو آخر شيء ترغبين في القيام به أثناء فترة الدورة الشهرية، لكن الخبراء يقولون إن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

كما أن إحدى المزايا الرئيسية لممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية هي أنها قد تساعد في تخفيف التقلصات والألم، فالأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر أو مكثف سوف تفرز أجسامهم المزيد من الإندورفينات طوال فترة التمرين، والتي تعمل كمسكن للألم.

لا يوجد تمرين واحد يمكنك الإشارة إليه ويعتبر أفضل من الآخر، الأمر يتعلق فقط بالعثور على التمرين الذي تفضله.

هذا بالإضافة إلى أن تحريك الجسم يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين حالتك المزاجية من خلال إطلاق الدوبامين، وهي مادة كيميائية يتم إطلاقها في المخ تجعلك تشعر بالسعادة. 

يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضًا على الحفاظ على وزن الجسم المناسب لك، وهو أمر مهم لتنظيم تدفق الدورة الشهرية .