خفض الدهون الثلاثية
قائمة بالأطعمة والمشروبات المفيدة لخفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم
يمكن أن يساعد تحسين التغذية على خفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة وخطر الإصابة بالمشاكل الصحية ذات الصلة، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية ومضاعفات مرض السكري.
وهناك العديد من الأطعمة والمشروبات المفيدة لخفض نسبة الدهون الثلاثية في الدم، و نستعرضها إليكم في السطور التالية، وفق ما جاء في "verywellhealth".
أطعمة لخفض نسبة الدهون الثلاثية
1- أحماض أوميجا 3
تشير بعض الدراسات إلى أن الأحماض الدهنية الأساسية، مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية، يمكن أن تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية .
يتواجد هذا النوع من الدهون في:
- سمك السلمون
- السردين
- سمك التونة
- الجوز
- بذور الكتان
- زيت الكانولا
قد تكون مكملات زيت السمك أو أوميجا 3 إضافة مفيدة لنظامك الغذائي.
2- بروتين
يمكن أن تشمل بدائل البروتين أيضًا ما يلي:
- لحم دجاج أبيض منزوع الجلد
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- البقوليات مثل الحمص، العدس، الفاصولياء البيضاء، واللوبيا
- المكسرات والبذور مثل اللوز، الفستق، الكاجو، وبذور عباد الشمس
- منتجات الصويا مثل التوفو
- زيت الزيتون وزيت الأفوكادو وزيت بذور الكتان
3- الفواكه والخضروات
تأكد من تناول الكثير من الخضروات، التي تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية لأنها لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية أو السكريات أو الدهون الضارة، كما تحتوي الخضروات على الكثير من الألياف، والتي ثبت أنها تخفض مستويات الدهون الثلاثية لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
ومع ذلك، قد لا تكون الفواكه والخضروات عالية الفركتوز مفيدة، لتجنب الفركتوز، اختر:
- الافوكادو
- الموز
- التوت الأزرق
- البرتقال
- اليقطين
- سبانخ
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول بروتين الصويا بشكل منتظم يمكن أن يخفض الدهون الثلاثية.
قد يساعد إضافة الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي على خفض مستويات الدهون الثلاثية.
وإذا أمكن، حاول تناول الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع، كما يجب أن تحاول الحصول على ثلاث إلى خمس حصص من الخضراوات يوميًا، وخاصة الخضراوات غير النشوية.
وهناك طرق أخرى تساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم، وتشمل:
- ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني
- تجنب استخدام التبغ
- الحفاظ على وزن صحي
- تناول الأدوية لخفض مستوى الدهون الثلاثية.